宝宝晚上不睡觉怎么办( 二 )

多点耐心，多抱抱孩子，多和孩子聊聊一天的所见所闻，只要她内心的需求得到了安抚，自然就能睡去。
更重要的是，下班和周末的时候，请务必给予孩子高质量的陪伴，而不是拿着手机陪着她。
在我们了解了晚睡和心理的联系之后，还必须引起重视的是，作息时间出现问题也会导致晚睡。
随着孩子年龄的增大，几个月到半年就需要调整一次作息安排。
2-3岁的孩子，大多会出现抗拒午睡，晚睡晚起的一系列作息混乱，这个年龄段的孩子一天需要12-13小时的总睡眠时间，我们需要合理分配晚上和下午的睡眠时间。

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▲月龄睡眠时长对照表
cici大概需要安排10小时左右的晚上睡眠时间，2小时左右的午睡时间，这样情况下睡眠质量为最佳，睡醒不太闹觉，白天精神饱满，哄睡难度不太大，到了睡点自然有困意。
举个栗子，如果孩子晚上在11-12点才能入睡，晚间睡眠时间需要10个小时，那么她很有可能白天要睡到9点醒，而这就意味着吃完早饭已经10点，距离午饭时间只有1-2个小时。
在这么短的时间里要做到有效放电很难，所以就会造成午饭吃不下，午觉也睡不着，硬是玩到下午3-4点开始犯困。
这个时候有两种选择：
第一，让她睡，但睡下去醒来就是6-7点，这意味着晚上又要熬到11-12点才能睡了；
第二，不让她睡，随之而来的是各种崩溃大哭大闹，因为孩子的大脑已经无法正常运转了，好不容易撑到8点去睡觉，要么困过头闹觉哭着睡去，要么秒睡后半夜睡不踏实哭闹。
所以，不论是哪种选择都是错的。
那么，陷入作息时间混乱的孩子，就必须进行作息时间调整：
1、早上定时唤醒
早上不能迟起，否则就会推迟午睡的时间，比如cici如果早上7点起床，中午12点就会困，但如果早上8点起床，中午就要1点多才会困，所以无论如何早上8点前必须起床。
2、白天充分放电
醒着的时间一定要充分活动，最好是到户外消耗旺盛的精力，不要小看这个年龄的孩子，碰上下雨一天都在家里，她真的可以跟你耗上一整天，绝对把你累趴下。
3、控制午觉时间
合理的午觉时间要控制在2个小时以内，我多次尝试过后得出结论是，1点睡到3点比较合适，3点前必须起床，太迟起床会推迟晚上的入睡时间。
4、晚上提早上床
以上几点都做到的话，晚上入睡也是顺理成章，如果你预设9点要入睡，那么8点就要上床准备睡觉了，多留一些哄睡的时间，大人和孩子在思想上都不会太焦虑，不要以为睡不着就推迟上床时间，那只会更迟睡，所以一定要提早上床关灯，培养困意。

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目前调整后cici的作息是晚10点睡觉，早8点起床，午睡1点-3点，不过人不是机器，没办法每天都那么准确，也会出现半小时的偏差，这是可以接受的。
接下来我准备尝试把晚上的睡眠时间调整为晚9点-早7点，你想一天内就把12点睡觉的孩子变成9点睡觉是不可能的，所以作息调整也需要循序渐进，看到进步要知足啊。
调整作息时间需要连续坚持3-7天，一般就可以形成固定模式，但如果期间有一天出门疯玩到晚上才睡觉，那么接着就会出现作息混乱，又会需要再调整一次作息时间。
累和忙是打败理智的两大敌人，忙碌了一天我们都想尽早结束，然而孩子和我们的相处也许才刚刚开始。
当我们抱着急躁的心态陪睡时，会忽略孩子的需求，这只会让求而不得的孩子更加执着，最后的结果是两败俱。