准妈体重管理手册

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孕妇体重增长规律
体重增长过快，胎儿生长过快，易出现巨大儿。胎儿长得大，自然分娩时产程不顺利、难产的可能性就较大。对孕妇而言，则有体内脂肪沉积过度致肥胖或水肿的可能，孕妇体内大量水潴留是妊娠期高血压的早期症状之一，孕妇肥胖则容易发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等危及孕妇健康的疾病。而体重增加不够，不仅意味着孕妇机体组织器官增长和体内物质贮存不良，更重要的是提示胎儿可能生长发育受限。
整个孕期体重增长量根据孕妇的孕前体重而不同，可通过BMI指数(体重kg/身高m的平方)来确定自己的增长量。BMI指数低于18.5以下(瘦)增长12.5-18公斤， 18.5-22.9(正常)增长11.5-16公斤， 22.9-29(胖)推荐增长7-11.5公斤为宜。
【准妈体重管理手册】控制体重，使其符合正常妊娠的生理规律，首先要定期称体重，检查体重增加是否符合正常孕妇平均增重比例。其次，参照正常孕妇平均增重规律，调整饮食，主要是调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量。
第三，调节每日活动量，尽可能参加有益的日常活动，如散步和轻体力家务劳动等。
第四，调整每日饮水以及钠盐的摄入量，减轻水的潴留。
第五，增加新鲜蔬菜和水果等纤维类食物摄入，保证大便通畅。
不同时期，控制体重的做法也是不一样的。孕早期主要是胚胎的发育，体重增长约为1-1.5公斤，此时孕妇正处于孕吐反应期，不用过分地控制体重，还有一些孕妇因为孕吐体重不增反降，一般不会影响胎儿的发育，也可服用一些孕期营养补充剂来均衡营养，一般来说天然、有机的更为安全有效;孕中期是胎儿快速生长的阶段，体重一般是每两周增加1公斤左右，这是控制体重的关键期，饮食要讲究营养均衡，不要忘记运动;孕晚期是胎儿成长最快的时期，孕妇的体重也会随之增长，到分娩前大约增加5-6公斤，每周应控制在400-500克。
此时，孕妇饮食上要讲究“少食多餐” ，并加强活动。