孕妇多运动有助母子平安

孕妇要适当活动 。研究表明,适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%,从而提高人体免疫力,利于母婴健康,并且适度运动也利于自然分娩 。
目前全民都在关注营养与健康问题,尤其是广大的孕妇 。许多准妈妈认为怀孕后想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少;还有很多准妈妈认为一旦怀孕就不能工作 。其实,这样对准妈妈和胎儿都是不利的 。在孕期,准妈妈们该怎样合理饮食与适当运动呢?
在孕早期需要的热量与营养与非孕期比较是基本持平的,故并不需要额外的增加热量,只要合理搭配饮食即可 。如果早孕反应重,心理压力大,则容易造成营养不均衡,从而易导致流产、早产,甚至胎儿死亡 。孕期要养成良好的饮食习惯,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品 。对于妊娠合并糖尿病的孕妇更应该少食多餐,合理饮食 。总之,孕期膳食应该合理搭配,营养均衡,同时注意饮食结构多样化 。
随着妊娠月份增加,微量元素如铁、钙的需求量也有所增加 。例如非孕妇女每天需要铁1毫克,而孕期妇女每日需要4毫克 。铁的主要来源是:1 。从动物蛋白中摄取,如猪、羊、牛肉 。因动物蛋白中的铁在肠道易吸收利用,中孕后每次正餐可进食50~100克熟肉,并随着妊娠的增加可适当地增加 。2 。从植物蛋白中摄取,如枣、红豆,但相比较而言铁的吸收较少,且增加了碳水化合物的含量 。3 。口服铁剂,部分人群有胃肠道反应,可进一步引起食欲下降 。国内外资料均证明,孕妇如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产、早产、胎儿生长受限等,建议准妈妈们适量进食含蛋白多的食物 。研究表明,大脑细胞的发育主要在胎儿期及生后一年,如果在此期间缺乏必要的蛋白质可能影响胎儿发育,可能造成胎儿脑细胞的数量减少、体积缩小,同时会影响到新生儿的智力发育 。钙也是一种重要的微量元素 。孕早期每天需要600毫克,中期需要1000毫克,晚期需要1500毫克 。钙的主要来源是:1 。牛奶及奶制品 。每袋250毫升牛奶中含钙200毫克,建议孕中期以后每天2~3袋牛奶,并加服1克钙剂 。2 。虾皮及海产品可适当进食 。
【孕妇多运动有助母子平安】因怀孕后受胎盘激素影响,易出现胰岛素抵抗,孕中期以后的很多准妈妈们喜食甜食 。很多资料表明,中期后应少食甜食,尤其合并糖尿病的孕妇更应注意 。大部分孕妇认为怀孕后应该多吃水果,还有一部分人每天甚至能吃三四斤水果 。水果中虽含有多种维生素对母婴是有益的,但同时含有大量的糖,如果食用过量会引起肥胖和水肿 。所以,建议孕妇每天水果量控制在500克以内为宜 。