真人实图孕期瑜伽――助我顺利生产

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孕期瑜伽+o$M+{5]+F#P1A5f

/S&b*]0p5?!C从去年9月知道怀孕后，并没有马上停止瑜伽，只是妊娠反应比较严重，怀孕头三个月在练习中主要以调息为主，当时还在继续带会员课，一般初中级**都能做（没有瑜伽基础的注意，孕期头三个月最好不要进行**的练习，可以进行呼吸训练），身体并没有什么不适，做完瑜伽后，精神反而更好，平常没有练习时老是想睡觉（孕期正常现象，不用担心）。我想，我还是比较适合瑜伽吧，当时每天都有节会员课，因为没跟大家说，会员也都没人看出我有怀孕的症状。三个月的时候身体没一点变化，连小腹都没突出。9c8k#a1S&E"~;?9[2y/E
  从第四个月开始，专门练习一了些孕期瑜伽，参考了一些书籍，并不太全面，大致**有猫式、束角式、跨骑式等等，主要是增加身体的含氧量，给宝宝更多舒适的空间。但从这些开始，不再做腹部用力和身体前侧过份拉伸的姿势，俯卧的姿势也不能做了，孕中期中能做挤压腹部的姿势，不能拉伸和用力。另外，可多做抬腿的姿势，防止孕后期双脚肿胀。
%u!Z8Q-R6j  怀孕后期，就是6到9个月的时候，如果是没有瑜伽基础的朋友可以停止一切**的练习，（束角式除外，它可帮助顺利分娩），专功呼吸。对呼吸的控制，可以减轻分娩前宫缩的疼痛。我因为一直练习瑜伽，并没有感觉不适，只是从6个月后开始不再带会员课了（之前一直大着肚子上会员，呵呵，感谢我的会员朋友对我的支持，当时并没有嫌弃我，呵呵），每天自己练习45―60分钟，坚持散步，多走动，特别是接近预期的时候，走路可以帮助宝宝往下落，防止双腿肿胀，对顺利分娩有好处。
2s/R2|.N.]）t+|  由于一直坚持散步和练瑜伽，我的分娩过程很顺利，比预产期前期了12天，自然生产，没有剖腹，而且并没有我想象中的痛苦，这些全是呼吸的控制。8w8_，|*n1T9T8K7g~，T
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