不能不看的孕期瑜伽九大益处！( 二 )

六注意孕妈妈不能忽略

1、练习时间要选对

在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。

2、循序渐进慢加量

如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。

3、姿势调整适宜自己

在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。

4、练习场所安全可靠

孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。

孕妈妈瑜伽的练习，一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。

瑜珈放松功孕妈妈一起来做

1、枕臂侧躺

动作要领：侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于上部的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后以同样方式换另一侧。

练习看点：这一姿势可消除背部压力，放松背部肌肉。

2、仰尸功

动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位，脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松，面部器官一个一个地放松、舒缓，可给你带来真正的平静和安详。

练习看点：在怀孕前期每天做3次，一次10分钟。然后逐渐减少为2分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。

3、坐姿聆听

动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐。

练习看点：被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。

这种练习一天可以多做几次，不管是休闲坐着还是外出旅游，或是孕妈妈在生产前后，这种被动的顺服聆听态度是需要的，它将伴随着女人进入妈妈的角色，而让你平和安详。编辑：web日期：2009-05-1109:32:22点击：51：在百度中查找更多关于“不能不看的孕期瑜伽九大益处！”的内容本文引用地址： http://www.yogacharm.net/yogafl/2009/0511/article_1008.html发表评论　加入收藏　告诉好友　打印本页　关闭窗口　返回顶部相关文章