孕期瑜伽可强健腿部肌肉

青蛙式：
益处：灵活髋关节和整个脊柱 。
做法：跪地 ， 身体前倾 ， 五指打开 ， 放于前方的地面上 。两腿膝盖大大的分开 ， 脚尖相对 。保持脊柱正直 ， 自然地呼吸 。吸气 ， 呼气身体向右摆动 ， 臀部保持在地面上 。保持3-5个呼吸 ， 吸气 ， 呼气向左摆动 。重复几次 。
●肩部始终保持放松 ， 并且尽可能在移动的过程中 ， 也保持两肩平行于地面 。
●整个脊柱 ， 从尾骨到颈部和头颅都要保持平直 ， 不要弓背、塌腰等 。
头到膝式：
益处：使在怀孕期间 ， 受到过多压力的背部得到伸展和舒缓 。
做法：两腿伸直坐于垫上 ， 弯曲右腿 ， 脚心贴左腿根部 。吸气 ， 伸展双臂 ， 呼气向下 ， 双手触左脚尖 。凝视前方 。保持3个呼吸 。呼气 ， 吸气起身还原 。右腿伸直 ， 稍事休息 ， 反侧重复 。
●如果感觉伸展困难 ， 可以用带子绕过脚底 ， 手抓带子伸展 。
●弯曲的腿如果觉得紧张 ， 也可以放低到膝盖或者任何感到舒适的位置 。
站立体式练习
站立体是相对其它体式稍显剧烈一些 ， 在整个练习中 ， 要有意识地保持脊柱正直 ， 以免因宝宝的重量引起的自然塌腰 ， 使腰椎损伤 。
像太阳致敬式：
益处：强健腿部肌肉；修正骨盆位置；预防膝关节损伤；活化身体的每一寸肌肉与关节 ， 是做其他任何运动前很好的热身 。每个动作保持3-5次呼吸 。
站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 膝盖微曲 。双手胸前合十 ， 小臂平行于地面 。
吸气 ， 双手、头部抬起 ， 想象自己吸收着太阳和宇宙所带来的能量与滋养 。呼气还原 。
【孕期瑜伽可强健腿部肌肉|孕期|瑜伽|强健|怀孕|亲子中心|十月怀胎|两性女性|酷鹏网双腿分开1米左右 ， 双手手掌打开 ， 平放于大腿上 。3072/3093
吸气 ， 呼气从髋关节折叠身体向下 ， 将肘关节抵在大腿上 ， 双手合十 。注意 ， 你的腿和肘相互抵靠 ， 形成了稳定的着力点 。
吸气 ， 呼气 ， 慢慢地将手掌着地 ， 向前移动到一个合适的位置 。五指张开推压地面 。腿部保持弯曲 ， 脚尖蹬地 。感觉 ， 臀部是像天花板延伸着的 。
吸气 ， 呼气跪地 。抬起臀部 ， 使背部与地面平行 ， 微曲膝盖 。
吸气 ， 呼气跪地 ， 休息片刻 ， 起身还原 。
●不要锁紧膝盖 ， 保持膝关节的放松与灵活 。
●感受大腿肌肉和小腿肌肉的力量 。
●想象脚掌呈长方形 ， 并使长方形的四个点均匀受力 。
●保持脊柱的正直 ， 向内收你的尾骨 ， 以便防止踏腰 。
●时刻保持肩部、颈部的放松 。
   来源：《虹孕美人》【评论】【收藏此页】【关闭】更多  相关文章[孕前准备]五六月份怀孕宝宝智商高[健康课堂]抽筋暗示你的身体危机[启蒙益智]宝宝学习始于生后头几天[产后保健]克服产后抑郁的三个方略[健康课堂]脱毛当心遭遇健康尴尬[产后保健]产后身材快速恢复饮食法[新生儿]新生儿皮肤的感觉特征[美容美体]赶场美人必学美妆小技巧[两性之间]女人白天辛苦晚上则性苦[酷妈宝贝大行动]中科院儿童测评即将展开[健康课堂]提防卵巢保养"养"大肿瘤[十月怀胎]夏季孕妇更易被蚊虫叮咬优惠文章最新优惠更多>>newyhj（）; 最新资讯更多>>classid1="20";classid2="186";hotinfo（）;  社区评论问折 varinfoid=45076;//newpl（infoid）;newbbs（15 ， "" ， "" ， ""）;进入社区  更多评论