孕妇操保健操视频：有氧热身运动( 二 )

【孕妇操保健操视频：有氧热身运动】1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
   猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、趴下，手与双膝分开。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
　2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
　3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
　4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
   吹蜡：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
     电梯式：练习收缩阴道肌肉。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
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