产后减肥营养餐单

产后减肥营养餐单2006-4-2922:16:05160; 除了外在瘦身策略，食物质量控制也需注重，从营养师角度看，这不止是减肥，而是体重管理。注册营养师SarahNg说产妇进行减肥前应先调理好身体，既想吃得健康营养，又能达到减肥效果，必定要补充维他命与营养素，以及吸收充足铁质及钙质，有助修补及预防骨质疏松。从瘦肉、去皮鸡肉中可摄取铁质，配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙甸鱼均含丰富钙质，当然要选低脂或脱脂、水浸类别。蛋白质的补充亦很重要，从瘦肉、豆类、芝士乳酪中可摄取，能令细胞更生，修补肚皮伤口及皮肉松弛情况。不可缺少的是叶酸（维他命B什其中一种成分），它是能量转化的基础消脂元素，若摄取足够（女士每日约需200ug），能有助消脂的运作，即溶麦片、麦包中均蕴含叶酸。减肥指标：
※一星期减1~2磅最理想又健康。
※要控制卡路里的吸收，约3 ， 500卡路里为一磅，可按个人目标的减磅数目而计算每日减少摄取的卡路里分量。
※喂母乳是加速收身的方法，哺乳时能大量消耗卡路里，促进脂肪的燃烧。
※怀孕期体重上升保持在10~13公斤，产后瘦身就易得多。
一日营养瘦身餐
早餐：鲜奶一杯+麦包两片/粟米片+脱脂奶+生果（苹果一个或香蕉一只）
低脂芝士火腿三文治+豆浆一杯/玄米粥一碗
（任选一款）
午餐：云吞或米粉+油菜/梅菜瘦肉蒸饭+油菜
（任选一款）
下午茶：芝麻梳打饼/低脂乳酪/低卡米通脆饼
（任选一款）
晚餐：白饭大半碗+菜+瘦肉/蒸鱼/西芹炒鸡柳+生果一个
简易产后收腹运动
【产后减肥营养餐单】高龄产妇一族，由于身体新陈代谢减慢，应增加运动量来帮助消脂收身。除了凑仔是瘦身妙法，每日抽空20分钟做家居运动，加快结实肚腩及腰肢赘肉。
收腹运动
1.仰卧，双脚微分屈曲。
2.双手放在大腿上，推前向膝头，头及肩部向上提升，重复动作15~20下。
收腰运动
1.仰卧，左脚屈曲。
2.右脚提升伸直与地面成90度角，左右脚轮流练习，每次做15~20下。