顺产妈咪产后塑身练习规划( 二 )

４、练习前１小时左右，填补适量的碳水化合物；练习中，要少量多次数的填补水分；练习后，要大批填补水分和适量的蛋白质。
５、练习期间，如身体上觉得到不适，须及时向私人教练反响。
塑身练习中的误区：“脂肪是人体的垃圾，越少越好！”
专家解答：
脂肪是人体重要的养分素，对于一般健康男性来说，体脂含量应当控制在１２％—１８％，女性应当控制在１８％—２５％。假如男性低于２％、女性低于１０％，都会对性命造成危险。
脂肪不仅是能量和维生素的重要储存载体，而且还传送激素助人御冷，并调节我们的体温。脂肪还能维护人体器官和关节，也是我们免疫系统的重要原生质。脂肪对女性坚持正常的生理功能起着重要作用。
但是假如体内脂肪比例过高，会增长心脏和循环系统的累赘，下降身体的储水才能，并导致糖尿病。因此，我们要消减的是体内多余的、对人体有害的脂肪，但千万不能过度减脂，以免影响身体健康。
产后养分配餐
我们依据陈女士的恢复状态，制订了如下的饮食规划：
８：００早餐：肉丝挂面汤，其中须要猪肉２５克，面粉５０克，猪肝芹菜（猪肝２５克，芹菜１００克）。
１０：３０加餐：苹果１个。
１２：００午餐：大米绿豆稀饭（大米１５０克，绿豆１０克，红糖１０克），鸡蛋炒菠菜（鸡蛋５０克，菠菜１００）。
１５：００加餐：蛋白粉１杯（或者脱脂牛奶１杯）。
１９：００晚餐：小米稀饭（小米１１０克，红糖１０克）。
２１：００加餐：蔬菜１５０克。
塑身饮食TIPS：
１、要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品。
２、同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。
３、不吸烟，不饮酒，少吃刺激性的食品，否则会影响乳汁的质量以及伤口的恢复。
４、一定要多喝汤、粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。