城市女性面临多重心理压力( 二 )


社会因素:经前期紧张综合征患者常因家庭不和睦、工作紧张或不顺心而激发 。当人们在社会环境中的支持、舒适感消失后 , 以及已获得的价值观破灭后 , 容易产生抑郁 。
3.围绝经期精神障碍:
女性从出生到衰老 , 是一个渐进的过程 。妇女卵巢功能逐渐衰退 , 生殖器官开始萎缩向衰退过渡的时期为女性更年期 。
绝经时各种抑郁症状增加可由社会心理因素解释 , 如与性角色、婚姻状况、子女问题、工作环境、社会经济地位相关的压力及失去亲人的痛苦等 , 而不单纯是生物因素 。
4.慢性盆腔疼痛:
慢性盆腔疼痛是妇科常见症状之一 , 对于这类病人可以从社会心理方面得到一些解释 。与慢性盆腔疼痛有关的社会、心理因素:研究发现慢性盆腔疼痛可能是情绪障碍 , 如抑郁、焦虑、人格障碍及无明显病理变化及创伤性性经历等造成 。
对106名慢性盆腔疼痛患者的研究发现 , 48%的慢性盆腔疼痛患者有创伤性性经历 , 而对照92人中仅有6.5%具有该经历 。研究认为慢性盆腔疼痛患者性功能障碍发生率高于对照组 , 临床实践也表明 , 慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障碍 。
职业女性要学会自我减压
山东大学心理咨询师刘凤华在接受采访人员采访时说 , 职业女性应当学会“心理减压” , 不要活得太累 , 也要学会自我减压和放松 。
刘凤华建议 , 职业女性进行心理调适可考虑从以下方面展开:
第一 , 改变分析角度,学会换位思考 。有些压力只要改变一下分析角度,就能得出不同的结论 。现实中,多数人都会始终坚持自己的想法或意见,无法站在别人的立场去思考问题,因而冲突与争执也就在所难免,矛盾和烦恼也就由此而生 。不妨进行换位思考,力图客观一些,试着去了解他人的感受,这样就能获得全新的视角和感觉,而很多不必要的冲突与争执也就可以因此而避免,从而减少许多烦恼 。
第二 , 学会自我暗示 。自我暗示主要是指通过语言引起或抑制人们的心理和行为 。自我暗示对人的情绪乃至行为有着奇妙的作用,既可用来松弛过分紧张的情绪,也可用来激励自己 。而积极的心理暗示在很多情况下能驱散忧郁和怯懦,使人恢复快乐和自信 。
第三 , 正确认识自我,学会欣赏他人 。具有嫉妒心理的女性,总认为自己比别人强,看不到别人的优点和长处 。实际上,一个人限于主客观条件的限制,不可能只有优点没有缺点,也不可能只有缺点没有优点,因此,要认识自己的优点和长处 。同时,也要正确地评价、理解和欣赏他人 。
此外 , 刘凤华还建议 , 职业女性可采取一些调节方法来缓解和疏导心理压力:
1.放松疗法 。当工作繁重、心理压力过大的时候,可抽出5~15分钟的时间来做深呼吸 。如果时间充裕 , 还可以出去旅行 , 置身于大自然的美丽景色之中 , 开扩心胸 , 放松心情 。
2.音乐疗法 。音乐疗法可以帮助人们驱散消极情绪,缓解压力 。像中国古典民乐《春江花月夜》、《步步高》 , 国外的莫扎特、舒伯特的作品等 , 都可以很好地舒缓紧张情绪 , 减轻压力 。
3.自我倾诉法 。自我倾诉法,即在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时,将这种心情和感受写下来,用文字表现出来 。宣泄不快,从而使人重新找到心理平衡的支点,使心情重新愉快起来 。
4.向朋友家人倾诉 。职业女性在紧张的工作之余,应扩大自己的生活圈子,多结交朋友,遇到问题时主动找朋友家人倾诉,及时化解不愉快的情绪,获得别人的情感支持 。但应注意适度,注意时间、场合和对象,否则也会有不良倾向和后遗症 。