新年到了 ， 不少在外工作的孕妈计划着会到家里小小团聚一次 ， 除了跟家人团聚呢 ， 还借这个假期见一见很久没见面的朋友们 ， 朋友见面当然免不了吃吃喝喝了 ， 那么孕妇怎么吃才不会让胃受伤呢？一起来看看吧 。

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  而作为备受关注和呵护的孕妈妈们 ， 时常又要被家里的老人唠叨一人吃两人饱 ， 又或者和朋友的畅谈中 ， 多吃了些 ， 或是偏食 ， 独爱一味 。
  孕妈体质特殊 ， 日常饮食可是很容易影响肚子里宝宝的发育 ， 要特别注意 ， 别让节日伤了你的胃 ， 为肚子里宝宝做个健康的榜样！那么在饮食上又有哪些值得孕妈注意的呢？和小编一起来了解吧！
  第一、合理全面的营养
  孕早期胚胎的生长发育 ， 母体组织的增大均需要蛋白质 ， 是胚胎发育的关键时期 ， 此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢 ， 甚至造成畸形 。
  如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物 。值得注意的是不要偏食！除了容易造成营养不均衡 ， 甚至是挑食偏食的喜欢宝宝也会遗传 。
  第二、适当增加热能的摄入
  胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存 ， 随后以葡萄糖的形式释放到血液循环 ， 供胎儿使用 。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主 ， 母亲应适当增加碳水化合物的入量 ， 保证胎儿的能量需要 。
  孕妈妈每天至少摄入150g以上的碳水化合物 ， 以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积 ， 被胎儿吸收后 ， 对大脑的发育将产生不良影响 。脂肪用量也不能过低 ， 以防止脂溶性维生素不能被吸收 。

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  第三、确保矿物质、维生素的供给
  为了补充足够的钙质 ， 应多进食牛奶及奶制品 ， 不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪等 。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物 ， 以防止发生酸中毒 。
  应注意少量多餐 ， 烹调清淡 。就算食物美味 ， 也不要吃的过饱 ， 避免食用过分油腻和刺激性强的食物 。
  第四、不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品
  生海鲜（例如牡蛎、没煮过的寿司） ， 未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱 ， 以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中 。在外饮食还要注意餐具清洁 ， 这些都可能是细菌的来源 ， 这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害 。平时也要双手的清洁 。
  适合孕妇的年夜饭食谱
  白玉芙蓉蒸
  材料：山药500克 ， 鸡肉100克 ， 盐1/4小匙 。
  做法
  1、将山药去皮、切块 ， 长度约3厘米 。
  2、用小圆勺将山药挖出一个小球 。
  3、将鸡肉切成小丁状 。
  4、将盐、挖出来的山药和鸡肉用调理机打成泥状 。
  5、将做法4的材料填入山药中 。
  6、等水煮滚后 ， 以大火蒸10～12分钟即可 。

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