平板支撑针对初学者而言，每天150个多次做了是并不是进行的每日任务，人们必不可少排序来进行，组间要歇息1分鐘上下的時间，就算那样還是部分男士没办法进行 。
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看下那位小伙子每日坚持不懈150个平板支撑，分了5组来进行这一新项目，大约练就2六个月的实际效果，见图为 。
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首张图对比，2六个月后的他人体显著健壮了许多，肌肉也不容易松驰了，肌肉显著拥有轮廊，一起肩部和二头肌显著粗大了许多，每日练平板支撑還是有必须的实际效果 。
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刚开始你可以分为两组来进行，或是你也是浴血党，起刚开始就1组进行，(能保证的简直极其浴血啦)，好多个月后你总算能够在1组当中不歇息不中止不跪地的进行了 。
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针对1个非常少锻练的人假如坚持不懈每日做，过段时间后身型上实际效果应当较为显著，但也只是是较为显著，不容易给你的肌肉变的非常笔挺，由于像这类高频次低净重的锻练是偏重于全身肌肉体力的层面，它不容易过多的扩大全身肌肉的脂肪率，可是能够非常好的提升体力 。
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因此，想根据练平板支撑的盆友来扩大自身的全身肌肉层面還是有必须的艰难，平板支撑不较合适练某些体力健身运动，对提升全身肌肉的耐有必须的实际效果 。