专家指导 助你产后下奶的八大秘诀( 二 )


下奶方法七:调节好心态和情绪,保证休息
你愉快轻松的情绪是奶水充足的重要保证,因为你的情绪变化会直接影响你的内分泌系统,从而影响奶水的产生 。所以,你在哺乳期间要经常保持稳定愉快的情绪和精神状态,这对奶水充足有很大的帮助 。当然,你也要在日常生活中注意劳逸结合,调节好自己的作息时间,保证充足睡眠 。如果有家人或保姆帮忙,你就可以在白天多休息一会儿了 。
下奶方法八:均衡饮食,注意补充水分
你在产后的两个月内由于雌激素的影响,需要一段时间才能恢复胃肠系统功能,所以,你产后的饮食要注意营养均衡、易消化,通常可以少食多餐、建立规律,还要少吃生冷食品 。
你每天所摄取的食物种类,也会影响到乳汁的分泌与质量 。因此,你每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素 。你还要特别注意钙质与铁质的吸收,可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取 。当然一些常用的催奶食谱也是有帮助的 。了解哺乳期间如何均衡饮食 。
母乳喂养中,及时补充足够的水分也相当重要 。由于你喂奶时很容易感到口渴,你可以在手边准备一杯温水随时补充水分,或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品 。水分补充足够,乳汁供给才会既充足又富营养 。
如果你为了恢复身材而急于减肥,可能会出现奶水不足 。因此,你还是最好不要急着控制饮食减肥 。其实喂奶已经会消耗你很多热量,只要饮食不过量,再配合做一些产后运动,你就能避免脂肪的囤积 。
此外,你还可以学习乳房护理的方法,教宝宝正确的吸吮,来保证顺利下奶 。
(责任编辑:张蔚蔚)