跳蝇前的热身动作详解：高抬腿
 热身动作叙述：拉高膝关节到斜角 。用劲晃动胳膊 。
 热身动作关键点：1.保证每一次的抬腿 ， 膝关节都能超过95度 ， 要给你的全身肌肉彻底主题活动开 。
 2.刚开始的那时候慢某些 ， 慢慢提升頻率 。
 跳蝇热身运动实际效果：提升大腿根部、脚部和脚的协调能力 ， 推动血夜流动性 ， 提升心跳 。
跳蝇前的热身动作详解：踢臀跑
 热身动作叙述：原地跑 ， 后脚后跟向后踢到屁股 。
 热身动作关键点：保证大腿根部始终垂直平分路面 ， 只能小腿肚关键偏移健身运动
 跳蝇热身运动实际效果：主题活动大腿根部前侧全身肌肉 ， 并拉申腰腹关键全身肌肉群 。
跳蝇前的热身动作详解：体侧拉申
 热身动作叙述：1.左腿弯折 ， 右手拉至脚指头 。
 2.维持左手半空中 ， 主题活动到腰腹关键位置的两侧全身肌肉 。
 热身动作关键点：1.双眼注视 ， 维持抬头挺胸 。2.假如人体觉得到热 ， 能够适度提升頻率 。
 跳蝇热身运动实际效果：主题活动屁股、大腿根部、腰腹关键周边的全身肌肉 ， 肩部和背部的全身肌肉 。
 刺激性跳绳减肥会采用的全身肌肉 ， 是不错的热身运动拉伸动作 。
跳蝇前的热身动作详解：脚裸跑车
 热身动作作法：1.抬头挺胸 ， 双眼认清正前方 。2.慢速度慢跑 ， 维持左右脚的脚指头始终在路面 ， 热身运动时之首膝关节上下左右中移动 。
 热身动作关键点：能够根据手臂的前后左右促进或上下晃动 ， 主题活动跳绳减肥时候采用的手臂的全身肌肉群 。
 跳蝇热身运动实际效果：小腿肚及步伐全身肌肉迅速提温 ， 防止健身运动损害 。

跳绳减肥前的热身动作之必要性
 ①能提升人体关键位置的人体体温 。
 ②可防止骨节、十字韧带和全身肌肉的损害(给你做跳蝇时以更强的情况拖入在其中) 。跳蝇前热身运动能使大量的血夜带著co2流入全身肌肉 ， 进而为人体开展更跳蝇健身运动做好提前准备 。】

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