神通广大的维生素B6，改善心理健康和代谢性指标，如何安全补充？

维生素B6目前应用最广泛B民族维生素。维生素具有广泛的神力B6参与人体生化反应(氨基转化、脱羧反应、糖原水解、神经递质代谢、碳水化合物、鞘脂、氨基酸合成等) 。)，以及5-维生素B6有助于维持免疫系统的正常功能。B6缺乏症和维生素B6过度中毒可导致周围神经病变。缺乏可导致运动轴突和感觉轴突损伤；维生素B6过量会导致简单的感觉神经病变或神经病变和感觉共济失调。作为常用的维生素补充剂。

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以下是维生素的介绍。B6维生素的作用B6维生素缺乏的原因和表现B6中毒和安全剂量。
维生素B6的作用 1.心血管健康：维生素B6对一些心血管疾病患者有益。同型半胱氨酸是甲硫氨酸代谢的中间代谢产物。当血浆中同型半胱氨酸水平异常升高时，会损害内皮细胞和血管，这是各种心血管疾病的风险因素。B6能促进内皮细胞一氧化氮的生物合成，降低血浆中同型半胱氨酸水平，与叶酸联合治疗冠心病、高血压、脑梗死等一系列心脑血管疾病。

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2.女性健康:维生素B6是GABA和5-羟色胺合成的辅酶能降低神经兴奋性，放松子宫平滑肌，有效治疗女性原发性痛经，副作用小，成本低。B6它通常与琥珀酸多西拉敏等其他药物结合成复方制剂-吡哆醇是一种口服缓释片，对孕妇恶心呕吐有效，耐受性好。大剂量维生素B6它还可以改变局部循环障碍，减少哺乳期妇女的乳汁，用于回乳或缓解急性乳腺炎。此外，维生素B6对经前综合征、高催乳素血症、围绝经综合征等妇科疾病也有一定的治疗作用。

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3.精神健康：小儿维生素B6依赖性癫痫是由先天性代谢缺陷引起的维生素B6缺乏症对常规抗癫痫药物不敏感，维生素需要终身服用药理剂量B6 。口服维生素B6 25—200mg/d，最大推荐剂量为500mg/d 。维生素B6维生素无反应B6依赖性癫痫患者，可用5-磷酸吡哆醛治疗。此外，几乎所有与精神健康相关的疾病，镁和B6都是经典组合。B6镁能有效改善抽动症的症状和维生素B6结合镁使用证明可以减少焦虑症状。
4.改善睡眠：发现维生素B6影响快速眼动睡眠REM,2021韩国的临床研究表明，韩国的临床研究表明，B6跟GABA前体的γ-多聚谷氨酸有协同效果，能够增加血清素，改善睡眠质量和延长睡眠时间。
5.其他：维生素B6可预防卡培他滨引起的手足综合征和维生素B6防止异烟肼引起不良反应、急救等。还有维生素B6未经证实，用于治疗腕管综合征、儿童自闭症、寻常性痤疮、白细胞减少症等疾病。

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维生素B6缺乏原因和表现 【神通广大的维生素B6，改善心理健康和代谢性指标，如何安全补充？】维生素B6食物来源广泛，包括动植物性食物。通常，肉类、全谷物产品（尤其是小麦）、蔬菜和坚果含量较高。它主要以六种形式存在磷酸盐衍生物5-磷酸吡哆醛是维生素B6维持生理功能所需的维生素是人体必需的辅酶之一B6取决于足够的饮食供应、有效的吸收和磷酸盐衍生物5'转化为肝脏-磷酸吡哆醛效率。

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1.风险因素：中国营养学会建议成年至50岁的摄入量RNI为1.4mg,50以上1.6mg，美国国家研究委员会推荐的日摄入量为成人2mg，婴儿0.3mg，孕妇需另加0.1mg/d，哺乳期妇女需要额外添加0.7-0.8mg/d 。维生素B6缺乏症是一种罕见的疾病，因为日常食物中维生素B6来源丰富。虽然任何年龄段的人都可能患有维生素B6缺乏症，但老年人的风险更高。严重营养不良、镰状细胞病、类风湿性关节炎、乳糜泻、肝炎、肝癌、慢性肾功能不全、肾移植、Ⅰ型和Ⅱ高硫酸血症、肝硬化和组织损伤会增加维生素B6缺乏风险。血液透析、腹膜透析、高胆红素血症光疗等医疗手段，以及环丝氨酸、肼屈嗪、异烟肼D-也会导致维生素B6缺乏。此外，过量的酒精摄入和饮食摄入也会导致维生素摄入不足B6缺乏。

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2.维生素B6缺乏症状：B6缺乏涉及皮肤、心血管系统、胃肠道、血液系统和神经系统。皮肤受累症状包括红斑瘙痒、灼热、水泡、囊泡、色素沉着过度和皮肤增厚。心血管症状包括动脉粥样硬化、心肌梗死、中风和复发性静脉血栓塞。胃肠道疾病的症状包括恶心、腹泻、腹部不适和腹痛。血液系统症状包括贫血，最常见的症状是疲劳。此外，一些患者还表现为全身疲劳和头晕。B6缺乏引起的神经系统损伤包括中枢神经损伤和外周神经损伤。中枢神经系统症状包括抑郁、焦虑、易怒、意识模糊和脑白质损伤。外周神经损伤可导致混合性远端对称性多发性神经病变，表现为双侧远端肢体麻木或疼痛，偶尔远端肢体虚弱。成年神经病变患者的振动和身体感觉减弱，与大纤维相关的神经感觉共济紊乱，但疼痛和温度感觉正常。

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维生素B6中毒和安全剂量 维生素B6中毒：维生素B6长期(1个月-3年)服用高剂量维生素B6可引起恶心、呕吐、腹泻、呼吸急促、皮疹等一系列非特异性全身症状。可能有神经病变，如远端感觉丧失和异常感觉。少数患者也可能出现肌肉无力和跟腱反射消失。超大剂量维生素 B6(＞2g/d)会导致感觉神经元病变，严重损害身体的感觉功能。本体感觉丧失会导致明显的感觉共济失调。
安全剂量：成年人观察到中国营养学会引用的维生素B6最低剂量的有害作用(LOAEL)为500mg，但制定的B6成年人每天摄入上限60mg，而4岁儿童是25mg，11岁为45mg 。

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服用维生素B6注意事项： 1.维生素B6易溶于水，遇光逐渐变质，需要遮光密封保存。
2.以食源为主，避免长期大剂量服用。
3.孕妇接受大量维生素B6，新生儿维生素B6孕妇必须在医生的指导下使用，不得擅自服用。#保护银龄世界##家庭健康守护者##健康过大年#
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