四个小动作帮你打造小蛮腰

动作一1
坐在地板上(可以准备好瑜伽垫等软垫)将左脚伸直,同时将右脚的脚掌尽可能贴近左腿内侧 。接下来尽量伸直左脚,充分调动你的左脚股四头肌 。下面折叠你的左脚,并保持姿势深呼吸 。放松你的头部和颈部 。换脚重复动作 。

四个小动作帮你打造小蛮腰

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动作二 【四个小动作帮你打造小蛮腰】2
将你的左手尽量向背后延伸,尽量保持笔直坐姿 。然后将你的右手放在左膝外侧 。然后转身,将你的脊椎转向左侧 。然后准备将肚脐推向脊柱,从腹部开始转动身体一直到头部 。保持姿势深呼吸 。换身体另一侧重复动作 。

四个小动作帮你打造小蛮腰

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动作三3
保持蛙式游泳的姿势,手肘处可借助枕头等垫高辅助 。调整自己的呼吸,当你每次呼气的时候,注意身体的下沉,保持尽量下沉,这样有助于拉伸肌肉 。保持蛙式姿势,坚持一分钟 。

四个小动作帮你打造小蛮腰

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动作四4
仰卧在地板上(或是准备好的瑜伽垫上),先将左腿交叉置于右腿之上,自由伸展两臂,注意手臂应与身体呈垂直状态 。保持上身不动,将下肢移动到右边 。移动过程中注意保持上升不动,若双脚的膝盖无法接触地板,可以选用毛巾等辅助支撑 。保持姿势坚持三分钟 。换身体另一侧重复动作 。

四个小动作帮你打造小蛮腰

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动作虽简单,但是要记住坚持哦 。三天打鱼,两天晒网是不能有效瘦下去的 。