怎么能让宝宝自主入睡？

宝宝睡眠的问题真是愁死人。奶睡、抱睡、抓着妈妈脸睡……每一次哄睡仿佛都是一场漫长的马拉松，让人身心俱疲……宝宝睡眠的问题真是愁死人。奶睡、抱睡、抓着妈妈脸睡……每一次哄睡仿佛都是一场漫长的马拉松，让人身心俱疲……
怎么能让宝宝自主入睡，是每一个「睡渣宝宝」家长的心愿。
拍睡
本文从怎么准备——怎么拍睡——自主入睡分别讲解，大满老师用视频演示，逐一拆解睡眠引导全过程。

文章插图
引入拍睡的最佳时机

文章插图
通常宝宝在月子里很好睡，白天能稍加安抚睡两三个小觉一两个大觉，晚上每三到四小时喝完奶接着睡。
幺蛾子都是出在满月后到 4 个月之间，这之间由于：
清醒时间的延长
昼夜节律的形成
生理发展的节奏
安抚手法的不当
响应方式的升级
这些原因都会造成睡眠习惯及睡眠情况的倒退。
奶睡抱睡过度哄睡，此类大坑会在这期间越挖越深。
【怎么能让宝宝自主入睡？】这期间，如果你发现宝宝不喝奶就不睡，不抱就不睡，入睡困难且小觉睡得更加不稳定，夜间睡眠有所倒退，就是引入拍睡的最佳时机。
4 个月以上，由于宝宝肢体动作更加活跃，频繁拍哄有时对宝宝入睡，起到的干扰作用更多于平静安抚作用。

文章插图
拍睡需要的 3 大神器
营造良好的睡眠环境和入睡氛围，会让这个过程事半功倍。
1. 白噪音
推荐 Relax Melodies 和 Sound Sleeper 这两个白噪音播放 APP，可以帮妈妈节省肺活量和人工的嘘声安抚，唱歌念经嘘嘘毕竟也都是体力活，能省则省。
2. 襁褓
小月龄的惊跳反射，会让孩子睡眠时手脚乱动一惊一乍容易醒。
在睡前为小宝宝包上襁褓，是抑制惊跳反射稳定睡眠的最佳利器。魔术贴式及拉链式襁褓，是更便捷有效的方式。

文章插图
3. 安抚奶嘴
可以借助奶嘴。在睡眠环境中安抚自己至平静状态，在宝宝迷糊时候就将奶嘴拿出。但最好不要含着奶嘴至完全睡着，在宝宝逐渐长大的过程中，可以逐渐减少睡前吸吮奶嘴的时间，以免形成过度依赖。
4. 光线
在昏暗甚至全黑的房间内，宝宝会更容易入睡及睡稳小觉。
对于已经分辨日夜的宝宝，在小睡前，可以将遮光帘放下，营造更黑暗，更让人昏昏欲睡的感觉。只要确保每次日间小睡不超过 2～3 小时，清醒时间在充满光照的环境玩耍，就不需要担心昼夜颠倒。

文章插图
拍睡前的两个要点

文章插图
1. 充分放电
在清醒时间(睡前)充分放电，不但可以帮助宝宝大运动发展，更重要的，宝宝也能睡得更好。
当然，在玩耍之后，记得要给宝宝一点睡前的缓冲，进房间抱着说说话，按摩哼歌等都是有效睡前平静的方式。
2. 及时捕捉睡眠信号
4 个月以下的宝宝醒 1～2 小时就会困倦，大月龄宝宝的清醒时间在 2～3 小时左右，1 岁后如果睡两觉，每个小睡前的清醒时间通常是 3～4 小时，如果只睡一个午觉了，清醒时间可以达到 4～5 小时以上。
大部分宝宝清醒时间的规律，通常是早觉前最短，午觉前稍长，晚觉前最长。