雨水养生雨水养生要适当运动

时间飞逝。很快我们迎来了立春后的第二个时节。雨水时节。雨水时节温度还并没有大幅度提升。但是人们已经开始蠢蠢欲动了。运动的好处有很多。那么雨水时节可以多做哪些运动呢？今天就让我们来了解一下雨水时节养生保健的方法都有哪些吧。
运动时间的选择
讲起雨水节气。专家不提倡晨练。因雨水节气日出的时间较晚。植物还没进行完光合作用。空气中的氧气不足。空气条件不是很好。春天运动健身时间可选择14：00至20：00 。研究表明。14：00之后。人体机能开始上升。17：00至19：00达到最佳。锻炼选择在此时显然适宜。
忌晨练的三种不良天气
1、雨雾天气
当今的“雾”不是过去的“水雾” 。多为污染严重的“污染雾” 。细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。晨练时呼吸量增加。会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病。
2、气温过低天气
早晨若气温过低。或气温突降不宜晨练。尤其是老人、体弱者。体温调节能力差。受冷易病。老年人还应注意御寒。
3、阴雨天气的林中
如要在雨天进行晨练。提倡在树林中练。因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳。会使人二氧化碳中毒。同时。也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练。因此处污染严重有害健康。
雨水节气运动注意事项
1、忌骤然锻炼。提倡循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的。循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动。让肌肉和韧带得到充分的放松。如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带。做些简单的四肢运动。
2、忌无氧运动。提倡有氧运动
春天宜选择适合的有氧健身项目。如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
3、忌用嘴呼吸。提倡用鼻子呼吸
雾大的春天。尘埃、病菌微粒多。运动时的呼吸尽量用鼻吸气。用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻毛能滤清空气。使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、忌衣着单薄。提倡保暖防寒
春天气候变化反复。天气忽冷忽热。在初春乍暖还寒的气温条件下。健身运动中身体活动量过大、出汗过多。一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施。很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。因此。注意气候变化。春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣。等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时。应擦净身上的汗液。立即穿上衣服。以防着凉。
5、忌空腹锻炼。提倡运动前进食、饮水
不要在空腹或饱腹状态下晨练。如忽视身体损耗。除了出现血糖偏低外。人体血液黏滞。加上春天气温低、血管收缩等因素。若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果。吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。
6、忌早起外出锻炼。提倡午后进行
春天雾大。清晨空气并不新鲜。日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用。吸入二氧化碳吐出氧气。空气方达清新。建议黄昏锻炼。春天。下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
7、忌大运动量。提倡调整适应为主
中医养生认为：雨水节气运动很重要。能更好地适应机体内阳气的变化。清除体内淤积了一冬的寒气。是对身体很有好处的保健方法。但不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。春天生阳。过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。

雨水养生 雨水养生要适当运动

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