孕妈饮食需要补充4种营养 准妈适合常吃的菜推荐

总是饿、饭量大——是许多孕妇的真实感受 。的确,胎儿生长发育需要的所有营养,都需要母体供给 。所以,孕妇的营养摄入是否充足,不但关系到自己的身体健康,还决定了胎儿是否能在妈妈腹中健康成长 。
细细数来,孕妇需要补充的营养有5大类,每种都不能少哦 。
第一种:钙质
想要顺利度过十月孕期,每天是否能摄入充足的钙是第一关 。随着宝宝的不断成长,孕妇对钙的需求量也不断增加 。在孕初期,孕妇每天需补充1000~1200毫克的钙;在孕中期,则升至1200~1500毫克;到了孕晚期,每天需要的钙达到1500~1800毫克 。钙摄入的来源主要是食物,比如钙含量较高的牛奶,但随着需求量的不断增多,为保证孕期营养的充足,建议拓宽钙摄入渠道 。每天喝定量的孕妇奶粉是不错的选择,尤其是许多妈妈选择的由单一奶源制成的美素佳儿孕妇奶粉 。
第二种:铁剂
孕期缺铁,极易导致孕妇贫血 。因此,孕妇在日常饮食方面要特别注意多吃一些富含铁的食物,比如各种谷物、菠菜等 。这些食物如果和富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓一起搭配食用,补铁效果会更好 。除了通过食物补铁,孕妇也可以根据个人身体情况补充一定量的铁剂 。
第三种:维生素类
维生素有助维护人体正常的生理功能,对于孕妇来说至关重要,尤其是B类维生素,不但能够增强孕妇免疫力,缓解呕吐症状,还能预防胎儿出现畸形、先天性心脏病等症状 。但需要特别提醒地是,部分脂溶性维生素,如维生素A、D、E、K,吸收后可在体内贮存,所以不宜过量补充,以防中毒 。
【孕妈饮食需要补充4种营养 准妈适合常吃的菜推荐】第四种:叶酸
一般来说,叶酸在孕前3个月就应该开始服用,因为叶酸对整个孕期都有非常重要的影响,它是预防胎儿出现神经畸形、兔唇等疾病的最佳营养 。食物补充叶酸的最佳渠道有绿色蔬菜,比如菠菜、生菜、小白菜,还有动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等 。为了避免缺乏叶酸,孕妇也可以根据医生的建议,科学服用叶酸补剂,以保证孕期的营养均衡 。
第五种:蛋白质
孕妇对蛋白质的需求量从孕中期开始显著增长 。像五谷、牛奶、酸奶、肉类等,都可以作为食补来源为孕妇提供蛋白质 。我们知道,蛋白质是生命的物质基础,为了避免孕期营养不足,孕妇在食补的同时,建议再补充一些蛋白质营养品,可以尝试选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉,来补足孕期缺少的营养 。
春天孕妈妈饮食需注意什么
孕妇应注意补充水分
孕妇早上起来可喝杯白开水,帮助清理肠道,多喝水还可促进体内的新陈代谢 。
食用养阴润燥的食物
如:香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等,这些食物可缓解“上火”现象 。
多吃新鲜蔬菜
最适合在春天食用的是韭菜 。因为韭菜性温,而春天气候忽冷忽热,韭菜适合保养人的阳气 。韭菜汁和生姜汁加糖调服,可治疗孕妇恶心、呕吐等孕吐反应 。
适量补充蛋白质和钙质
鱼肉、鸡肉、牛奶和豆制品含有比较好的蛋白质和钙质 。如果孕妇日常生活中已经通过饮食补充了这些营养,就没必要再额外补充钙片等补品 。如果孕妇盲目地补钙,可能会造成胎儿高血钙症 。
苦瓜—提高食欲
专家指导:维生素C含量是瓜类蔬菜中最高的 。
贴心提示:烹饪前先用盐渍一下可去掉苦味 。
平时都受不了苦瓜的味道,更别说是在挑剔的孕期了 。其实,在孕期反而更要提倡大家食用点苦瓜,因为苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动,对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处,同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多,可提高孕妇的免疫力 。如果接受不了苦味,烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下,将汁滤去 。