女性备孕注意饮食 孕前饮食注意哪些重点

【女性备孕注意饮食 孕前饮食注意哪些重点】注重孕前饮食,坚持均衡饮食,不仅能提高孕育宝宝的概率,而且还能提高孕育健康宝宝的概率 。孕前的饮食营养供给方案应参照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行饮食安排 。那么,孕前饮食应注意哪些重点呢?
女性备孕要注意如何饮食
第一步,放弃节食,选择运动减肥
医生表示,因担心怀孕期间体重超标,很多女性打算在怀孕前把体重降下来 。不过,这个阶段只能靠增加运动来减肥 。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备,如果准妈妈节食减肥,营养跟不上,宝宝也会营养不良,所以准妈妈孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足 。
第二步,摄取营养要均衡
食物一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品 。
每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;
还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;
每天一个鸡蛋也非常重要 。此外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等 。
第三步,尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品
因为腌制品中有微量的亚硝胺致癌物 。少吃腌制品可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务 。还好,要养成清淡口味习惯,如少吃各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物,可以减少孕期浮肿和高血压的危险 。
孕前哪些饮食是必须补充的?
1、补充叶酸
孕前3个月开始补充叶酸,每天0.8毫克,一直补充到怀孕后的3个月 。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克,这是过去的推荐量,美国医生通过研究证实,每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率,而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率,而且这个剂量对孕妇是安全的 。
2、补充铁剂
孕前健康检查如发现血色素值低于正常,即可判定有轻度贫血,需要补充铁剂,把血色素提高到正常水平 。如补充硫酸亚铁,每天100毫克,连补3周后,复查血常规 。
3、补充维生素D
职业女性,朝九晚五,很少接受阳光照射,户外活动也比较少 。尽量多做户外活动,多接受阳光照射,是职场准备怀孕的女性特别要注意的 。倘若做不到这一点,就补充几周的维生素D胶丸 。
孕前饮食需注意这几大重点
孕前饮食要注意保持饮食平衡
孕前饮食应做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配,防止长期吃素 。长期食用素食会影响妇女体内性激素分泌,出现停止排卵,而且月经周期较正常间隔变短等症状,时间长了会造成婚后不孕 。这是因为饮食中蛋白质较少,导致荷尔蒙分泌异常所致 。
孕前最好戒除烟酒
酒精可导致内分泌紊乱,受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常,出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下 。长期饮酒,可造成慢性或急性中毒,使70%的精子发育不良,失去活力 。吸烟也会影响生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子,如果成年人每天吸30支烟,精子成活率仅有40%,同时精子畸形率增高 。
孕前要养成良好的生活习惯
防止过饥过饱,防止偏食、挑食、暴饮暴食,合理安排一日三餐,饥饱适中 。
孕前应注意慎服药物
不少药品要通过生殖器官来解毒与排泄,它们对精子的活动、卵子的成熟和受精卵的发育、成长也有一定影响 。如现在的“抗生素齿”多发在儿童身上,表现为牙齿畸形、脱釉,多半是因其父母在孕前或怀孕期的时候常服四环素等制剂造成的 。