2、普拉提式的侧腔呼吸 。
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢 。
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助 。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳 。
3、举哑铃、杠铃 。
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸 。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性 。
4、坐姿划船及坐姿拉背 。
坐姿划船，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动 。坐姿拉背，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋 。每个动作重复15次左右，每周3~4次 。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产 。
幸孕草小提示，采取坐姿或侧卧较好; 在怀孕3个月内，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动 。

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