请记住控制情绪的三个规则控制情绪的三个步骤

文/唐若
我们常说强者像水一样平静，弱者像老虎一样暴跳如虎。那么，我们应该如何实现悲欢离合呢？事实上，最重要的是控制和引导我们的情绪。你越能控制自己的情绪密码，我们就越能慢慢平静下来。

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首先，感知自己的情绪
情感的背后是人们的真实需求。通过感知真实的自我需求，这是控制情绪的重要规律。多观察情绪，多看情绪的真实性，会让一个人的心越来越平静。
为了实现悲欢离合，我们最重要的是明白情感是我们个人需求的体现。如果我们想保持冷静，我们需要知道如何感知自己的情绪。
每种情绪背后都有自己的需求。我们越能看到自己的需求，就越能控制自己的情绪。
每次内心不舒服，都要深刻反思自己内心的真实需求。越能发现自己的需求，越能慢慢平静下来。
例如，丈夫和妻子争吵，争吵越激烈，事实上，争吵的背后是妻子抱怨丈夫不够关心，争吵的初衷是让丈夫更关心她。
在她愤怒的背后，她需要爱，渴望被爱和照顾。如果我们理解这种需求，我们可以摆脱情感，找到我们需要成长的空间，以便用坚强的心引导我们的爱人。

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事实上，除了别人我们爱，我们也需要爱自己。我们可以更爱自己。
如果我们认为我们的丈夫不关心我们，我们可以用更直观的感觉说出我们的要求，让我们的丈夫更关心我们。
许多人总是喜欢等待别人猜测他们的想法，他们莫名其妙地受到伤害。这就是为什么矛盾会加剧。
通过观察自己的需求，观察自己的需求，然后学会满足自己，是我们摆脱情感困扰的关键，也会让我们逐渐平静下来。

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二是掌握情绪ABC法则
要实现悲欢离合，就要学会情绪ABC规则，这阐述了个人情绪背后的信仰体系。你越能看到你的思想和信念是如何来的，你就越能保持内心的平静。
如果我们想让自己成为喜怒哀乐无形的人，最重要的是掌握心理规律和情感ABC法则。
情绪ABC这个理论是由美国心理学家埃利斯创造的。它被认为是刺激事件A这只是情绪和行为后的间接原因C的直接原因则是个体对激发事件A认知和评价产生的信念(即使产生对事物的看法或情绪) 。
情绪ABC理论中：A表示诱发事件， B表达个人对这一诱发事件的一些信念，即对这一事件的一些看法和解释。C表达你的情绪和行为的结果。
诱发事件A直接导致人的情绪和行为结果C ，发生了什么会导致什么情感体验。然而，同样的事情会给不同的人带来不同的情感体验。他们也申请了英语六级，但两人都失败了。一个人不在乎，另一个人很伤心。
如果我们想成为情绪管理专家，更重要的是要明白，如果我们真的想做好事，我们需要学会从内心观察。最先进的观察是看到自我情绪背后的信念，而不是任何批评。
在一个人容易发脾气的背后，他往往对别人的思想了解不够。我们认为别人在伤害我们。事实上，其他人可能不想故意伤害我们，但他们的内在信念是奇怪的。
如果我们知道如何扩大我们的心理认知，我们通常可以让自己的快乐、愤怒、悲伤和快乐。每个人都以不同的方式看待世界，每个人都以不同的方式表达。当别人对我们生气时，我们的第一反应就是激怒自己。

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第三，重点解决问题
【请记住控制情绪的三个规则控制情绪的三个步骤】如果你想让你的情绪长期平静下来，你需要更多地思考彼此的合作点是什么。生活是一个大系统，通过心理扩展，看到双方之间的联系和合作，从而解决冲突，重建联系。
我们内心越诚实，我们就越平静，自然会取得更好的效果。建立正确的沟通方式是冷静地说出真实的愿望和想法，但也是真正表达自己的需求。
只有保持自己的能量畅通，我们才能感到舒适和自然。事实上，影响我们个人情绪的往往是我们不成熟的沟通方式。
一般来说，两种情感交流方式最容易伤害人 。第一种是指责性的沟通方式。你越是指责对方，就越容易失去与对方的联系。相反，你会把对方推得越来越广，这也是你脾气暴躁的体现。
第二种沟通方式是抱怨， 抱怨的沟通方式带来盖问题，害怕说出自己的真实想法，这会让我们经常不开心。

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如果我们想让自己处于良好和平静的状态，我们需要放弃这两种低效的沟通方式，学会使用非暴力的沟通方式。
这种沟通方式最大的特点是不谈对错，没有对错，只是立场不同，偏见和观点不同。
如果我们知道如何不争论是非。相反，诚实地说出你的愿望和想法，学会建立一个开放和包容的视角，思考如何沟通和协商解决问题，往往会取得更好的效果。
真正坚强的人往往知道如何掌握喜怒无形的心法，即知道如何感知背后的情感需求，如何从情感中抽离出来，客观地看待事物，更多地关注解决问题，从而促进关系的融合和事物的稳步发展。
每个情感大师都知道，不断掌握更先进的心法，促进事物的成长，而不是无缘无故的情绪。
不要让情绪扰乱我们的个人思想，紧紧围绕成长的发展目标，学会用更先进的智慧引导自我迭代，使我们的情绪越来越平静。
今日话题：您认为如何保持喜怒哀乐不行于色，欢迎讨论交流。

请记住控制情绪的三个规则 控制情绪的三个步骤

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