注意这些备孕细节 事半功倍易求好孕



注意这些备孕细节 事半功倍易求好孕

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  备孕作战开始 , 万般小心积极准备的你都采取了哪些措施?远离烟酒?避免压力?多吃有营养的食物?……仅仅知晓这些“大道理”就可以了吗?知道要养成良好的作息习惯 , 却不知道睡眠细节;知道要运动 , 却不知道运动方式问题……大生活 , 小细节 , 提高女性生育力的建议:注意备孕细节 , 事半功倍更容易求好孕 。
  01.良好作息准备 , 开夜灯却会干扰生育能力 
 ·孕前准备:常言道 , 日出而作 , 日落而息 。就是告诉我们生活要有规律 , 不能熬夜 , 熬夜对身体的坏处非常之多 , 甚至会影响生育能力 。
  ·细节tips:夜间开灯睡觉会影响生育能力
  发表在《生育与不育杂志》上的一项报告显示 , 夜间的人造光线和路灯不仅会影响睡眠质量 , 还会干扰生育能力 。夜间暴露在光线之中会抑制睡眠激素(褪黑素)的生成 , 这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用 。研究者建议 , 如果女性打算怀孕 , 她们首先要营造安静和黑暗的睡眠环境 , 并保证每晚睡够8小时 。
  02.身体健康准备 , 运动过量则会产生副作用  
·孕前准备:怀孕前适当锻炼 , 可以增强母体体质 , 同时促进肌体代谢 , 具有协调和完善全身各系统功能的作用 。还能提高性机能 , 以便为受精卵提供优质的卵细胞 。
  ·细节tips:运动是件好事 , 但过量就会产生副作用 。
  体重正常的女性如果每周剧烈运动(如长跑、游泳或快速骑自行车)超过5个小时 , 那她怀孕几率会有所降低;坚持低强度运动(如快步走或悠闲的骑车)的女性怀孕几率会增加 。想要备孕的女性要学会寻求平衡与适度 , 在常规运动中适量加入瑜伽和普拉提等类型的锻炼形式 , 并要适度休息 。
  03.营养准备 , 不吃或少吃早餐会降低生育机会 
 ·孕前准备:在孕前3个月 , 夫妻双方均要注意饮食多样化 , 加强合理营养 , 多吃一些对调养身体有益的食物 , 才能让身体保持最佳状态 , 为怀孕做准备 。
  ·细节tips:丰富的早餐可以保护卵巢 , 提供生育力
  也许大家都懂早餐的好处 , 不过还是有许多人 , 尤其是白领一族 , 为早上贪睡几分钟而错过早饭时间 , 有的在办公室里草草解决 , 有的则干脆不吃 。最新研究发现 , 早餐居然和生育能力挂钩了 。丰富的早餐可以保护卵巢 , 提高生育力 。很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗” , 最终导致体内睾丸激素偏高 , 降低了生育机会 。
  04.饮食准备 , 常吃食肉型鱼类可能影响生育
  ·孕前准备:对于备孕夫妻来说 , 鱼是备孕期间不能缺少的食物 , 多吃鱼对优生优育有好处 。
【注意这些备孕细节 事半功倍易求好孕】  ·细节tips:大型食肉型鱼类汞污染高
  美国弗吉尼亚州费尔奥克斯荫林生育中心的妇产科医生席路提?马利克指出 , 想怀孕的女性要尽量少吃大型食肉型鱼类的肉制品 , 如金枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼 , 这是因为处于食物链顶端的海洋生物汞污染的含量较高 。汞在血液中堆积起来可能影响生育 。