孕期孕妇食欲大增怎么办



孕期孕妇食欲大增怎么办

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  下面为您介绍控制孕期食欲的四个小方法:
  1、饮食多样化
  每顿正餐都要精心准备 , 保证蛋白质、碳水化合物、脂肪 , 及微量元素的足够摄入 。主食以米饭、面食为主 , 蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物 , 还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多 , 吃的种类要多些 , 既可以保证营养全面 , 同时可以避免对某一种食物的偏爱 , 而造成食用过量 。
  2、时间灵活化
【孕期孕妇食欲大增怎么办】  除了三顿正餐外 , 加餐时间不必拘泥 , 按需补充 , 及时解馋 , 免得一顿吃得过多 。加餐的种类要灵活多变 , 可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等 。这样 , 既可以减少正餐的进食量 , 又能及时补充能量 , 还可以解馋 。
  3、进食减速化
  进食时要细嚼慢咽 。据统计 , 吃饭超过15分钟的人 , 比进食快的人的总进食量要小 , 而且不易发胖 , 同时更容易吃饱 。
  4、生活多彩化
  孕期不要把注意力都放在饮食上 , 要坚持进行适当的运动 , 还可以多关注胎教 , 学习新生儿的喂养知识等等 。其实 , 精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养 。