正确睡姿让孕妈妈轻松摆脱腰痛
图解孕妇的正确睡姿
孕妇的正确睡姿 孕妇只能维持一种睡姿吗?
什么睡姿才让妈妈胎儿都舒服?
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时 。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量 。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床 。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望 。
充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况 。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大 。
孕期如何一觉到天亮?
方法一:采用正确的姿势 。
正确的睡姿由于心脏位于左侧,所以人的睡眠姿式以右侧为好,因为这样可以减少对心脏的压力 。然而,对孕妇来说,情况正相反,应采取左卧的姿势 。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育 。
【正确的睡姿 助孕妇酣睡到天明】通常,孕妇多少会有些下肢浮肿现象,这是由于下肢静脉受到压迫,使下肢毛细血管压超过了血液渗透压,导致体液渗出血管壁,进入组织间隙所造成的 。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象 。
还有研究表明,孕妇如从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加百分之二十二 。于是,又可减少孕妇低血压综合症的发生 。总之,孕妇宜用侧卧的姿势,尤其提倡左卧,一般在怀孕二十八周之后,就应养成左卧的习惯 。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替 。
方法二:利用舒适的卧具 。
舒适的卧具对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适 。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜 。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的 。
方法三:控制好室内温度 。
良好的室内环境适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60% 。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒 。
临睡前应注意的问题
1. 尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤 。
2. 避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精 。咖啡因和酒精都会干扰睡眠 。
3. 牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝 。
4. 睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛 。
5. 适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动 。
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