动感单车减肥方法( 二 )

达到减脂心率了才能减肥，算好自己的减脂心率，在动感单车运动时保持在这个区间就能保证更好地减脂。
具体做法是：以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心率处于最佳燃脂心率范围，这样可以达到最佳的燃脂效果。
2、高强度间歇骑行瘦身
在骑动感单车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。可以咨询动感单车教练，让其加入HIIT(高强度间歇)训练的办法。
3、瘦双腿骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，增加阻力。此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，对于有臀腿塑形要求的朋友来说，可以这样做。
4、不要片面追求力量和速度
运动量、频率和强度是运动的三原则。建议动感单车的初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。如没有骑过长途的一下子骑了50公里，就容易出现膝盖积液的现象，因此不要一味追求运动量，循序渐进才能更好地瘦身减肥。
练习要点
1、平常做做器械练习，帮助增强大腿肌肉、侧腰以及肩部力量。动感单车对这几个部位要求比较高，容易受伤，因此针对这些部位的热身和器械练习也必不可少。
2、要注意训练的强度，在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息。
3、骑行的时候要加强水分补充，动感单车会使人大量出汗，随时注意水分的补充。训练完了之后记得做拉伸运动。
4、减小腿：很多爱美女生使用动感单车就是想要减掉大象腿，但是大家要注意了，我们骑行的时候强度不要过大，也就是阻力不要过大的意思，也不要一直坐骑或者站骑，最好两种方式换着来，不然很容易导致2个后果，那就是膝盖会出现问题、小腿会变粗。
5、减腹部：骑行的时候一定要达到有氧运动的标准，中间不要停顿休息，效果会变差的，腹部的减脂我们一定要让身体出汗，另外站骑对腹部燃脂的效果会更明显。
6.下体塑形：不必担心我们的下体，因为正确减脂计划和骑行方式本身就能帮助塑造完美下肢形体，这需要我们长时间的坚持，不是一两个月就能行的。

文章插图
要注意1、训练时需要注意：对心血管系统刺激大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要慎重。
2、在进行动感单车运动时，要调节动感单车的各项参数，如座椅位置、车把角度及飞轮阻力等等。