产前适量运动有助分娩


产前运动 , 可以减少分娩时阵痛时的疼痛 , 减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张 , 增加产道肌肉的强韧性 , 以便生产顺利 , 帮助缩短产程 。
孕妈妈们怀孕满七个月后 , 即可开始做产前运动 。
做运动时需要注意:
【产前适量运动有助分娩】1、做前先排空膀胱 。
2、最好选硬板床或在地面上做 , 坐姿亦可
3、穿宽松之衣服(解开带扣) 。
4、最好在就寝前和早餐前做 。
5、方法要正确 , 注意安全 。
6、次数由少渐多 , 勿过劳累 。
适合孕妈妈的运动种类有:
1.腰部运动:
目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性 , 使胎儿顺利娩出 。
动作:手扶椅背慢吸气 , 同时手臂用力 , 脚尖立起 , 使身体同上 , 腰部挺直 , 使下腹部紧靠椅背 ,  然后慢慢呼气 , 手臂放松脚还原 , 早晚各做五~六次 。
2.腿部运动:
目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性 。
动作:以手扶椅背 , 右腿固定 , 左腿做360度转动(划圈)做毕还原 , 换腿继续做 , 早晚各做五~六次 。
3.腹式呼吸运动:
目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦 。
动作:平卧 , 腿稍屈 , 闭口 , 用鼻吸长气 , 使腹部凸起 , 肺部不动 , 吸气越慢越好 , 然后慢慢呼出 , 使腹部渐平下 。每日早晚各做十~十五次即可 。
4.闭气运动:
目的:在生产时子宫口开全后做 , 此运动可加强腹压、助胎儿较快产出 。
动作:平躺深吸两口大气 , 立即闭口 , 努力把横膈膜向下压如解大便状 。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五~六次 。
5.胸式浅呼吸运动(哈气运动):
目的:在生产时 , 胎头娩出 , 做此运动 , 避免胎儿快速冲出 , 而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤 。
动作:平躺 , 腿伸直 , 张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次 , 每呼吸十次必须休息一下 , 再继续做 , 早晚各做三~四回 。