苹果：含有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症 。苹果的香气还可治疗情绪的抑郁，另外还可以帮助准妈妈改善便秘的现象 。
  板栗：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效 。准妈咪常吃板栗，有利于骨盆的发育成熟，并可消除孕期的疲劳 。
  全麦面包：能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养 。
  海苔含有丰富的B族维生素、各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食 。但在选择海苔时一定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈要注意严格限制钠的摄入 。
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