孕期准妈妈水肿的原因和预防方法

孕妇水肿怎么办?在孕期,准妈妈身体不适症状有很多,水肿就是其中之一 。然而,想要预防水肿其实是很简单的,通过生活习惯就可以有效预防水肿哦 。
孕妇水肿的原因
水肿发生的原因有很多,妊娠子宫压迫下腔静脉,使静脉血液回流受阻;胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水分滞留;体内水分积存,尿量相应减少;母体合并较重的贫血,血浆蛋白低,水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等 。
孕妇水肿怎么办呢?预防孕妇水肿的方法有哪些呢?
预防孕妇水肿的方法
调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累 。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10小时 。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位 。
不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳 。工作间隙要适当走动,以增加下肢血流 。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧 。平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉 。
穿舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流 。另外,若准妈妈身体条件允许,可以进行适当体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处 。
穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿 。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服 。
食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下 。
左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力 。这样还可以减少对心脏的压迫 。
抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生 。
进食足够量的蛋白质和蔬果
准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物 。这类食物含有丰富的优质蛋白质 。贫血的孕妇,每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁 。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还具有解毒利尿等作用,准妈妈每天应进食蔬菜和水果 。另外,一定要避免食用高盐、罐头食物 。
【孕期准妈妈水肿的原因和预防方法】孕妇水肿怎么办?改善准妈妈的生活习惯就可以有效预防水肿哦 。