根据统计,有50%~75%的女性在怀孕期间会有腰酸背痛的困扰 。尤其当宝宝在妈妈子宫内逐日成长时,妈妈的身体也起了很大的变化,如子宫扩张、激素变化、血液循环不良等 。此时,一旦孕妇有姿势不良或用力不当的情形,腰酸背痛马上就会来叩门 。
常见腰酸背痛的症状及原因
1、孕期下背痛
下背痛是孕妇常见的腰酸背痛症状之一,其典型原因,大约有下列几种:
(1)由于胎儿的位置位于腰椎之前,随着怀孕周数增加,妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡(即孕妇呈现的典型的向后仰姿势) 。此时腰椎曲度增加,再加上腹肌的支撑力减弱,孕妇的下背肌肉会处于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎儿,背肌的缺氧情形更加严重,此时下背酸痛自是在所难免 。
(2)怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质,进而减少关节中的胶原蛋白的紧度,使关节松弛及韧带变松,支撑身体的力量变弱 。尤其到了怀孕末期,骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛,便会引起下背或骨盆疼痛 。
2、肩关节的疼痛
大部分是肌肉过度使用引起的旋转肌肌腱炎,常见于提过重物品或经常做肩膀上举动作的孕妇 。病人通常会抱怨某个特定的角度(于70 。~120 。之间)会有肩膀疼痛无力的情形 。
3、过度负担及缺氧引起的下背酸痛
随着妈咪肚皮增大而加剧,越到怀孕晚期越明显(多发生于孕期5个月之后) 。疼痛的表现主要是无法久站或维持同一姿势过久就会酸痛等 。不过,这种疼痛都是集中在腰部,不会延伸到下肢 。
4、支撑力不足
因为支撑力不足所引起的骶髂关节的疼痛会比下背痛更厉害,而且越到怀孕末期越严重 。这种疼痛发生于屁股两侧(腰椎下方),且会延伸到大腿前侧 。某些女性甚至在生产完的几个月之内仍有严重疼痛 。
5、少数的椎间盘破裂
极少数的孕妇会有椎间盘(即每一块脊椎骨的软骨)破裂压迫坐骨神经的问题 。其主要症状为大腿酸麻、无力,甚至有大小便困难的情形,相当不便 。当然,这种情形并不一定和怀孕有关,但由于怀孕期间的医疗处理都要特别小心谨慎,必须就医治疗 。
预防及治疗:
孕期体重不可增加太多
怀孕期间的腰酸背痛并无特定好发对象,若准妈妈于怀孕前即有下背痛病史,那么发生孕期下背痛的比例就比较高 。至于体重过重或孕期体重增加过多及胎儿较大的孕妇,其下背痛的比例并不会增加 。
话虽如此,孕妇仍应控制怀孕期间的体重增加,最好控制在前期增加2~4千克,中期增加3~5千克,后期增加4~5千克,全期约增加10~14千克的理想状态 。否则母体负荷越大,腰部的负担也越重,对身体并无好处 。
孕前运动可舒缓症状
均衡饮食不仅可以孕育一个健康的宝宝,也是预防腰酸背痛的最佳方式之一 。此外,若于怀孕前就开始适度的运动,如游泳、步行、体操等,可训练背肌及腹肌,使其有良好的弹性及张力,能够有效预防孕期腰酸背痛 。
11大保养原则
若已有下背痛的问题,准妈妈要特别注意下列保养原则:
1、 当腰酸背痛于怀孕早期发生时,就要特别注意姿势,避免恶化 。此时,孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动),仍应保持 。
2、保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿 。
站姿:到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下 。
坐姿:孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环 。
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