80后新妈成产后抑郁高发人群该拿什么拯救

产后抑郁的危害到底有多大？也许这是你没有办法可以想象的。
新闻报道过这样一件事情。因为严重抑郁，母亲杀死了自己的亲生儿子。母亲姓潘，自从怀孕后，情绪一直不稳定，孩子出生后，情况也不见好转。儿子2个月大，潘某因奶水不够，儿子需要购买奶粉，担心钱不够用、儿子吃奶粉会变傻等问题，为了让儿子早日解脱，潘某在家中将儿子掐死，后其向公安机关投案。
“如果能及时进行心理干预和药物治疗，也许这样的悲剧就能避免。”新昌心理卫生协会副会长杨伯尧，在听到这个消息后，他表示很遗憾。
年轻母亲成产后抑郁高发人群
潘某的悲剧是一个个案，但事实上，产后抑郁症离我们并不遥远。
有数据显示，在分娩后的第一周，约50％～75％的女性出现轻度抑郁症状，10％～15％患产后抑郁症，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。
“产后抑郁主要由生理和心理两方面原因造成。”杨伯尧介绍过，产后，女性生理上会有一些变化，比如激素水平会改变，这一改变可能会触发产妇的抑郁潜质。这时，产妇身上就会有一些抑郁症状和表现，如果不及时消除和调整，抑郁情绪有可能就会转变为抑郁症。
如今，很多“80”后成为了母亲，而这些年轻的母亲也正成为产后抑郁症的高发人群。“‘80’后本来是家里的小公主，如今自己突然成了母亲，有可能很难适应这个新角色。”
那么，产后抑郁症该如何预防和治疗呢？
产后抑郁症该如何预防治疗
治疗产后抑郁症通常采用药物治疗、物理治疗与心理治疗相结合，这对新妈咪的恢复也最为有利。从心理治疗角度针对产后抑郁症可以进行自我调适：
1、合理膳食
以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。
2、环境清静
除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。
3、学会养心
许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。
4、争取睡眠
在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。
5、适当运动
在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显不足，反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。
6、不追求完美
期望成为一个完美的妈妈反而不是一个好妈妈，因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响自己和宝宝的心态。真正的好妈妈不是一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。当你不再追求完美，抑郁也就自然离你而去。
7、倾吐压力
面对你的恐惧或无助，那就把丈夫拉过来好好谈谈，列出为人父母后最担心的三件事，你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。
8、灵活有弹性
【80后新妈成产后抑郁高发人群该拿什么拯救】成为妈妈之后，要做的事情不仅多，而且经验不足，所以，也许常常不能按自己的计划去完成。与其抱怨这么多不想面对的事，不如学会活在当下，彻底接纳并享受这种生活的挑战，乐趣也会随之而来。

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