产后七种瘦腿运动结合饮食效果好

很多新手妈妈抱怨生完宝宝之后变成了水桶腰、大粗腿……坐月子又不能做剧烈的瘦腿运动，产后瘦腿看似十分艰辛而漫长。下面为您推荐瘦腿的七种运动姿势还有营养饮食，让您分娩后再度变回拥有修长美腿的漂亮妈妈。
一、产后瘦腿运动
1、踏上踏下
这项练习可以选择在楼梯上进行。身体面向楼梯站立，左脚用力踏上楼梯，然后右脚跟着用力踏上站立，接下来左脚向后，回到地面起始位置，右脚跟着收回。连续完成30秒后，换右脚领先，完成相同动作30秒钟。
小贴士：练习时，双臂可以前后摆动或选择难度大一些的胸前屈肘平举。脚踏上楼梯时，要用力，落脚要稳。踏回地面时要轻，尝试不踏出声音。新妈妈在练习初期应放慢动作速度，随着能力的提高再逐渐提高速度。
2、越过成蹲
身体侧向站立在楼梯上。右脚向右侧地面踩下，同时屈膝下蹲，双腿分开时与肩同宽或比肩略宽，双手叉腰或自由屈肘摆动。直起身体，同时收回右腿至起始位置。然后左腿向左侧地面踩下，同时屈膝下蹲。直起身体，同时收回左腿至起始位置。持续完成1分钟。
小贴士：下蹲时，小腿的延长线应与略前倾的躯干、头部保持平行，膝关节指向脚尖方向。新妈妈在练习初期应放慢动作速度，随着能力的提高再逐渐提高速度。
3、坐姿夹腿
中立位置坐姿，双腿与髋关节同宽夹住沙发楼梯最宽的两端，双臂体后十指交叉相握，挺胸展肩，手臂微微向后离开身体，呼气，用力向内夹紧楼梯，在楼梯变得最小的位置控住10秒钟。吸气，放松。相同动作完成15次后放松休息。
小贴士：练习时，应感觉大腿内侧用力，尝试收紧骨盆底肌。降低难度的选择是，仰卧在床上，双腿并拢，膝关节屈膝90度，膝关节内侧夹住宝宝玩的充气小球。
4、舞动脚尖
仰卧，双手屈肘90度展开于头部两侧，手心向上，大臂同肩高。双腿举起垂直于身体，双腿分开同髋关节宽，绕动脚尖，顺时针完成30次，逆时针30次。
小贴士：绕动脚尖时尝试用脚尖画出最大的圆圈，同时应保持身体姿势不变：腰部始终轻贴地面，骨盆水平。
5、拉伸
侧卧拉伸大腿前侧
侧卧，髋关节、肩膀垂直于地面，将上侧腿屈膝向后，脚后跟贴向臀部，同侧手抓住向后腿的脚踝或脚后跟；将屈膝腿的膝关节微微向后移动，同时尾椎骨微微向前顶，感觉到屈膝腿的大腿前侧肌肉有牵拉、拉伸感则控住不动，完成3～5次深长呼吸后交换侧卧方向，换腿完成相同动作。
6、仰卧拉伸大腿后侧及小腿
平躺于运动垫上，左腿屈膝（90度或略大于90度）踩住地面，屈右膝，使其靠近胸部，双手轻拉住右膝后部，逐渐将右腿伸长并钩起脚尖，双手用力将右膝拉向身体，尾椎骨尽量下压，直到右腿后侧有牵拉感，用力钩脚尖直到小腿有拉伸感，在拉伸部位停住，并在完成5次深长呼吸后，换左腿完成。
7、仰卧拉伸臀外侧
【产后七种瘦腿运动结合饮食效果好】平躺于运动垫上，左腿屈膝（90度或略大于90度）踩住地面，右腿屈膝抬起，并将右脚踝放在左膝上，双手从右腿内侧和左腿外侧穿出，拉住左膝后部，再将左腿慢慢抬起、双手用力将左膝拉向身体，当出现右臀外侧及大腿外侧肌肉有明显绷紧牵拉感觉时，控住不动，完成5次深长呼吸后换腿进行拉伸。
许多女生结了婚后，害怕身材变形走样，因此不敢生小孩。其实宝宝并不会造成妳的肥胖，饮食习惯才是真正的元凶，尤其是腿部曲线，一旦变粗就像是欧巴桑似的，所以要格外注意，以下我们就饮食习惯、泡澡、运动三方面来实行瘦腿计划吧！

产后七种瘦腿运动 结合饮食效果好

产后七种瘦腿运动结合饮食效果好