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孕妇为什么容易便秘?
女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱 。这样,就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,不能像孕前那样正常排出体外 。
再有,由于食物在肠道停留时间加长,食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得又干又硬,难以排出体外 。
还有怀孕之后,孕妇的身体活动要比孕前减少,致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫,使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱,排便时没有足够的腹压推动 。因此,孕妇即使有了便意,也用力收缩了腹肌,但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去 。
孕妇便秘吃什么好?
蜜汁红薯
红薯中含粗纤维较多,可促进肠道蠕动,缩短食物通过肠道的时间;加之蜂蜜有润肠作用,因此有利于排便 。
原料:红心红薯250克、配料为葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量,佐料为精食盐、酱油、荤油适量 。
制作:先将红薯洗净去皮,切去两头,再切成约1厘米粗的寸条;在锅里加上200克清水,放入冰糖并将其熬化,然后放入红薯和蜂蜜;烧开后,先弃去浮沫,然后用小火焖熟;待汤汁粘稠时,先夹出红薯条摆在盘内成花朵状,再浇上原汁即可食用 。
酸奶水果沙拉
这道水果沙拉不仅做法简便,而且色彩诱人,可提供丰富的膳食纤维,苹果又含丰富的非水溶性纤维 。它们都是防止孕妈咪便秘的食物,孕妈咪尽可任意挑从中自己喜爱的水果,来进行随意搭配组合 。
原料:橙子、苹果、香蕉、猕猴桃、低脂酸奶、蜂蜜
制作:各色水果洗净,切丁准备;根据水果的量及个人口味,调适量酸奶、蜂蜜即可 。
胡桃粥
胡桃的油分较多,有润肠的作用,另外,还具有a壮腰补肾、敛肺定喘的功效 。
原料:胡桃肉30克,粳米50克
制作:将胡桃肉去皮捣烂;粳米洗净后,加水如常法煮粥;粥熟后把胡桃肉加入调匀,早晚各服一次 。
香菇桃仁汤
润肠通便 。可辅治便秘 。
原料:香菇300克,鲜桃仁200克,鸡汤适量,淀粉适量 。盐、料酒、白糖适量 。
制作:香菇用水泡发备用 。鲜桃仁上锅蒸熟备用 。在鸡汤中加入适量盐、料酒、白糖,下锅煮沸 。加入熟桃仁和泡发的香菇,煮熟后用淀粉勾芡即可 。
延伸阅读:孕妇便秘饮食原则
1、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。
2、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好 。因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。
3、注意饮水技巧
每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液 。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外 。
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