产后新妈妈便秘了该怎么办？

指导：广东省妇幼保健院产后康复科罗艳霞主任
【产后新妈妈便秘了该怎么办？】李小姐怀孕前很少便秘的，自从怀孕之后，特别是到了怀孕晚期时，出现了排便不畅，还因此生了痔疮，原以为宝宝出生后这一困惑就会解决，谁知宝宝出生后，李小姐因为每次上厕所时阴道伤口未愈而不敢用力，3天下来，李小姐便秘的情况反而更加严重了，这让李小姐感到非常困惑，那么，该如何才能摆脱产后便秘的困惑呢？
孕早期体内大量的孕激素在使得子宫平滑肌松弛的同时，也使得肠道平滑肌变得松弛，胃肠蠕动减慢，另外很多孕妇在孕期食物吃得过于精细等，使得吃进去的食物在肠道里滞留的时间延长，食物残渣中的水分被肠壁细胞吸收后，粪便变得干结而难以排出。到了孕晚期，增大的子宫压迫了肠道，加重了便秘的问题。对于产妇来说，分娩过后，虚弱的体质和手术伤口的疼痛，再加上卧床的时间较多，而运动时间较少，影响了直肠蠕动，腹肌和盆底肌松弛，使得有些产妇即便有了便意，但也很难将粪便排出去，因此，有些产妇在产后便秘问题不但没有解决，反而是愈发严重了。
长期便秘，粪便在体内停留时间过长至肠内发酵，产生毒素而引起一系列临床症状，如头晕、乏力、腹胀、食欲减退、口臭、色素沉着、皮肤粗糙无光泽等，而且用力排便使得腹压增高，切口疼痛，产妇可能因此变得焦虑，同时粪便中的水分被肠道吸收后变得干燥，排便时很容易导致肠粘膜受到损伤发生便血，引发或加重痔疮的症状。
那么，应该如何才能缓解产后便秘的困惑呢？
1、多吃含纤维素较多的食物及含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果、等，尽量少吃辛辣刺激的食物和煎炸食物。
2、注意补充水分，每天多喝开水，以刺激大肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。可早上空腹饮温开水或峰蜜水，刺激胃肠蠕动，引起便意。
3、养成每日定时排便的良好习惯，切忌因为怕疼痛而忍着不排便，上厕所时不要玩手机或阅读书报，形成“专心”排便的良好行为习惯。
4、生完宝宝后要适当地下地走动，这有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
5、由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，因此顺时针方向按摩腹部时依照排便的流向，可以帮助肠蠕动。
6、可到妇幼保健等专业机构，请有资质的医务人员进行腹部按摩、针灸、理疗等康复治疗。
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