这6个坏习惯，家长和孩子都必须改掉！

睡觉是人一生中最重要的事，只有拥有一个好睡眠，第二天才能更加有活力，身体才会更健康。可生活中那些被我们忽视的坏习惯，正在影响着我们的睡眠质量。睡觉是人一生中最重要的事，只有拥有一个好睡眠，第二天才能更加有活力，身体才会更健康。
可生活中那些被我们忽视的坏习惯，正在影响着我们的睡眠质量。
这6个坏习惯，家长和孩子都必须改掉！
1、吃太饱
现在很多人都是夜猫子，睡得晚，晚饭距离睡觉时间隔得久，还没睡就饿了，想着吃点夜宵再睡，可吃完以后睡意全无。
尤其有些爸妈还会带孩子去夜宵摊吃烧烤、炸鸡这类的食物，更加不利于睡眠。
睡前吃太饱、太油腻会给胃增加负担，需要更多的血液集中到胃部帮助消化，影响大脑休息。
所以睡前两小时，最好就不要吃东西了，如果真的特别饿，可以给孩子吃一点清淡的食物，比如泡一杯燕麦或是吃一片全麦面包。

文章插图
2、喝太多水
睡前喝点水还是有必要的，尤其秋天天气干燥，不喝水第二天起床会感觉喉咙很干，有时嘴唇还会脱皮。
但如果喝太多了，半夜就很容易被尿意憋醒，如此折腾，睡眠质量肯定好不到哪去。
头天晚上喝多了水，第二天还容易眼睑浮肿，也就是人们常说的金鱼眼，影响美观。所以，睡前还是要控制喝水的量，避免喝太多。
有时候晚餐吃得太咸，就很容易感到口渴，不自觉的就会喝很多水，爸妈们还是注意饮食，晚餐让全家人吃得清淡一点。
3、剧烈运动
适当运动后，身体会感觉疲累，能有助睡眠，但剧烈运动则会让人出于兴奋状态，难以入睡。
尤其是孩子，睡前千万不要让他跑跑跳跳的疯玩。
有一回大米跟邻居小姐姐玩得开心，跑来跑去一直玩到要睡觉。
结果平时晚上9点都已经睡着了的她，那天快十点了愣是没有睡意，第二天叫她起床去上幼儿园，怎么也不肯起来。
其实，要想孩子准时睡觉，睡前可以陪孩子看会书，对很多孩子来说，书是最好的催眠曲。

文章插图
4、情绪激动
不仅剧烈运动会导致情绪激动，看刺激的电视节目、玩竞技类的游戏也会如此。
很多大人和孩子都喜欢在睡前放松一下，打一会王者荣耀，还有些人喜欢晚上看恐怖电影，认为晚上看才“有感觉” 。
这种竞技类的游戏和恐怖片，会让大脑处于亢奋状态，就算放下手机，脑子里也都是游戏和电影的画面，长时间不能入睡。
所以，睡前就别玩游戏看电影了，听会轻音乐，让大脑放松下来，可以让人更快的进入睡眠状态。
5、睡前十分钟洗澡
现在好像人人都有点拖延症，明明很快能做完的事，非要拖到最后一刻才去做。洗澡也是，必须先看电视、玩手机，非要等困了、准备睡觉了才去洗。
要是洗了头发，还得等头发干透了才能睡，不然容易引起头疼，妈妈们头发长，有时候吹个头发都要半天。
结果就是，澡洗好了，把困意也给洗没了。又得玩好一会手机才能睡着了。
所以，洗澡这种事就不要一直拖拖拖了，至少睡前一小时把这件事搞定，才不至于影响你的睡眠时间！

文章插图
6、睡前玩手机
现代人严重依赖手机，不管干什么都忍不住看一眼手机，有些人甚至喜欢玩着手机或者看着手机视频入睡。
其实，手机的亮光会破坏褪黑素的分泌，扰乱你的作息时间规律，导致长痘痘、黑眼圈加深、皮肤变差这类问题。