对于新婚夫妇来说 , 怀孕前的准备 , 首先就是要监督对方改掉生活中的坏习惯 , 为生一个健康的小宝宝做好准备 。
偏食和节食
在怀孕期间 , 由于胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要 , 必须从饮食中获得足够的营养物质 。尤其是怀孕头3个月 , 受精卵处在分化最旺盛的时期 , 各种器官系统尚未形成 , 这时 , 孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多 。
倘若孕妈妈偏食和节食 , 身体所需的各种营养素得不到及时补充 , 必然导致微量元素的缺乏 , 祸及胎宝宝 。
调配孕期的膳食 , 要考虑到蛋白质、脂肪和糖的适量摄入 , 孕妈妈需要的热量比非孕期高25%左右 。每日所需的热量应在2500~2700千卡之间 。还应饮食多样化 。
那么孕前吃什么好?小编建议孕妈妈应该多进食富含碘、锌、铜、铁等微量元素的食物 。在天然食品中 , 含锌较多的动物性食物有牛肉、羊肉、猪肉、鱼、蛋等;植物性食物有花生、芝麻、等 。
在各类蔬菜、大豆及豆制品、猪肝等食品中 , 都含有丰富的铁 , 芝麻、芝麻酱、黑木耳中含铁量更高 , 只要多吃些这类食品 , 缺铁是完全可以避免的 。含碘丰富的食物有海带、海鱼及紫菜等 。
爱吃垃圾食品
美国科学家的最新研究发现 , “垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手 , 反式脂肪可导致女性患不孕症的几率增加70%以上 。
一般来说 , 一名妇女一天大约从食物中摄取2000卡路里热量 , 如果来自反式脂肪的热量占2% , 那就意味着她每天要摄入4克反式脂肪 。要达到这一数量可谓轻而易举 , 一个馅饼加几根薯条或一个油炸圈饼就够了 。
而不少食物对卵子的质量有不良影响 , 尤其是含有反式脂肪的各类垃圾食品 , 如薯片、薯条等油炸类食品——所谓反式脂肪是人造饱和脂肪的一种 , 没有营养价值 , 却可以延长制品的保质期 , 广泛应用于面包、饼干、各式西点、薯片、薯条和色拉酱中 。
此外 , 腌渍、烧烤类食物中都含有对人体不利的物质 , 如亚硝酸盐等致癌物 , 准备怀孕的你应该少吃 , 以避免垃圾食品的危害 。而且有吸烟喜感的你 , 最好就是戒烟并保持合理体重 , 尤其是那些患有多囊卵巢综合征的女性 。
作息不规律
由于工作繁忙或者夜生活丰富 , 你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯 。这些作息不规律的坏习惯对健康妊娠可没有什么好处 。孕前长期没有好的睡眠 , 大脑会因休息不足而引起过度疲劳 , 使脑血管长时间处于紧张状态 , 出现头痛、失眠、烦躁等症状 。
小编建议计划怀孕的你 , 每天要保证7~8小时的睡眠时间 , 并在每天晚上9~11点入睡 , 形成有规律睡眠习惯 。
准妈妈一旦决定怀孕 , 就要学会将自己的工作与休息规划好 , 不要每天都匆匆忙忙的 , 更不要有事没事熬夜通宵 。凡是不利于健康的生活习惯都要尽量避免 。在空调房工作的准妈妈 , 最好每隔3小时离开一下空调环境 , 去户外透透新鲜空气 。
在非工作时间关掉手机 , 不要被工作占据了休息时间 。每晚尽量在10点半之前睡觉 。睡前聆听慢节奏的优美音乐 , 有助于入睡 。一段慢节奏的音乐 , 可为一夜的睡眠定下基调 , 让准妈妈第2天再精神百倍地投入到工作中 。
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