怀孕9个月便秘怎么办 10大方法助你减轻便秘烦恼

怀孕9个月,便秘越来越严重了,怎么办?
    40%-50%的孕妇都会便秘
根据统计,不论是国内或是其他国家,将近有40%、50%的孕妇会有便秘的困扰 。到了怀孕中后期的比例更高!为什么孕妇容易产生便秘?主要原因在于肠胃蠕动受到激素(特别是「黄体素」)分泌增加的作用,会引起肠胃蠕动减慢、张力变小,食物运送的速度可能比怀孕前慢20%、30%,肠胃排空时间延长,以致增加大肠对水份的吸收,造成粪便变硬,比较难以顺利排出,因此容易造成便秘 。
此外,怀孕过程中可能因害喜或是偏食,加上肚子逐渐变大、子宫的压迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、运动量减少等等因素,也会增加便秘的机会 。
尤其近年来国人饮食逐渐偏向西化、精致化,纤维质的摄取相对较少;有时因工作需要长期久坐,水份摄取不足,加上生活压力大,肠道蠕动愈来愈差,不仅容易便秘,更可能进而演变成痔疮或长期腹部胀痛!因为便秘会造成种种不适,包括食欲变得更差,反而更加容易因饮食失调造成恶性循环的长期便秘 。
孕妇便秘的危险性
孕妇便秘的问题可大可小,轻则造成孕期不舒服,严重的便会造成腹部胀痛 。曾有孕妇因严重便秘到肠道阻塞不通,最后还需开刀治疗,不但成为孕期的可怕合并症,同时也影响到胎儿的安全 。
孕妇长期便秘最常见的合并症莫过是“痔疮”了!由于腹压增大,加上子宫增大对骨盆的压迫,以及血流增加导致血管张力变大,痔疮于是在怀孕中、后期逐渐明显,有时还会有肛裂或血便产生 。
孕妇用力解便会造成流产或早产吗?
其实一般孕妇便秘,很少有这么严重的合并症 。但临床上还是有孕妇深受便秘之苦,每次上大号都需费尽气力,因为腹部鼓胀用力,彷佛生产时的施力一般,诱发子宫产生了早期收缩;若充分休息、使用安胎药物都无法缓解时,就可能会发生早产 。
也有孕妇解便时因腹部过度用力,竟然同时间就破水了!此外,如果没有好好控制解便问题,万一成了慢性便秘,将来可能会经常排便有血、形成肛门裂伤,或是痔疮,未来罹患憩室炎或结肠癌的机会也随之升高 。
 如何预防便秘
    1、多吃高纤维食物:
孕妇要多吃例如,深绿色蔬菜,以及高纤维的蔬菜、水果,如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等,有助于胃肠蠕动 。另外如香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各种豆类果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等,也都有助于预防便秘 。
但食物纤维的摄取量也不宜过多,否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适 。根据研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也会影响胃肠蠕动,使之变慢,因此有便秘的孕妇最好尽量少摄取为妙,也不要食用过于精致的食物 。
2、补充足够的水分:
缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一,因此必须补充足够的水分 。过去西方研究指出每日应至少摄取约2 。27公升的水,孕妇得严重便秘的机会较低 。因而目前较为建议孕妇每日饮用2—3公升的水 。
3、多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物:
【怀孕9个月便秘怎么办 10大方法助你减轻便秘烦恼】    这些食物能帮助女性润畅通便 。可适当饮用蜂蜜水,每天早上喝一杯,要长期坚持 。有偏方说:黑芝麻和糯米炒熟了碾成粉末加上蜂蜜喝,是很好的 。我们也可以喝橄榄油,一天喝三次 。
4、补充益生菌:
有些含有乳酸菌或益生菌的营养品,也有改善便秘的的功能 。孕妇可用简单的方法,例如食用优格或酸奶来缓解便秘之苦 。