新妈妈在产后减肥一定要科学正确 。为了你的健康,小编建议产后搜身应食疗和运动相结合,所以下面小编就来推荐几款产后减肥食谱 。
一、鲜虾炒海带
材料:海带50克、虾仁30克、葱、姜、蒜各少许、酱油、醋、水、盐、糖、香油各适量、油1茶匙
做法:
1、蒜和姜用油爆香 。
2、加入海带、虾仁和酱油、醋、水、盐、糖、香油等调味料炒熟 。
3、起锅后滴几滴香油,撒上葱花即可 。
【推荐:十款产后新妈妈减肥食谱】功效:
女性由于生理原因,往往容易造成缺铁性贫血,多食用海带可有效补铁 。专家认为,缺碘可引起甲状腺肿大,还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌和子宫肌瘤等,因此建议妇女要适时补充碘,多吃些海产品 。
二、蘑菇鸡肉浓汤
材料:鸡腿1只、白蘑菇30克、鲜奶100毫升、奶油10克、鲜奶油10克、盐、黑胡椒少许
做法:
1、鸡肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片,和鲜奶一起放入开水中,用小火熬煮大概30分钟或煮到蘑菇完全变软时即可 。
2、加奶油到汤中,并用盐和黑胡椒调味 。
3、起锅前再加入鲜奶油拌匀 。
功效:
蘑菇中含有干扰素诱导剂,能诱发干扰素的产生,有免疫抗癌的作用 。菇类的蛋白质含有十多种氨基酸,其中还包括多种人体生理所需要的必需氨基酸,所以比蔬菜的蛋白质更容易被人体吸收利用,而且不像肉类能带来脂肪和胆固醇 。
三、香油米线
材料:米线50克、蛤肉50克、香油2小匙、姜、盐少许、水适量
做法:
1、蛤肉洗净沥干水分备用 。
2、起油锅,热油爆香姜片,加入蛤肉快炒后,将蛤肉捞出,加入水煮开,调味 。
3、另外烧开一锅水,将米线煮熟捞起,再加入 。
功效:
香油香浓不腻,又含有多种营养成分,有融化胆固醇、防止血管硬化的作用 。因为香油属于较为燥热的食物,如果感冒、发烧或是咳嗽了,还是应该避免食用的 。
四、葱爆鸡块
材料:鸡腿2只、胡萝卜50克、葱段20克、姜片、淀粉、糖、米酒各少许、酱油适量、油1茶匙
做法:
1、先将鸡腿去骨切丁,加入酱油、淀粉和米酒腌渍 。
2、胡萝卜切片,葱切段,热锅,放油爆香 。
3、加入腌渍好的肌肉块快炒,起锅前用酱油、糖和香油炒匀,即可装盘 。
功效:
鸡肉含有丰富的蛋白质,其中的脂肪也多是不饱和脂肪酸,尤其适合体质虚弱的人来食用,病后或者产后的女性更适合 。葱类食物因为其特殊的气味主要来自有机硫化物成分,这些成分不仅可以提供这些特殊的气味,也促进了体内致癌物质的排出,减少产后妈妈生病的几率 。
五、桂圆糯米粥
材料:桂圆肉30克、莲子20克、糯米80克、红枣30克、冰糖1茶匙
做法:
1、材料洗净备用 。
2、糯米、莲子用水煮成粥状 。
3、加入桂圆、红枣煮至软,加冰糖调味 。
功效:
桂圆的主要成分有维生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等,营养丰富 。维生素可调节表皮和角质层的新陈代谢,使皮肤光滑细嫩,还可以增进视力,增强脑功能 。
六、健康豆腐
材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱、花生油、蚝油、太白粉
做法:
1、豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫 。
2、碗豆荚、黑木耳分别切丝备用 。
3、热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒 。
4、放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可 。
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