半箭功1
步骤:
先坐于垫子上,将两腿向前伸直,挺直你的腰背部 。然后弯曲右膝、用你的右手抓住你的右脚踝,并将脚后跟尽量向臀部靠近 。再用同样的方法抓住你的左膝外侧 。吸气,同时伸直你的左腿和左臂 。这时候你的左手还是要抓住左脚的 。与此同时将你的右脚抬离地面,两个大腿保持在同一平面 。然后将两腿并拢,上半身略微向后倾斜 。此时要保持你的腰背挺直 。眼睛停留在你的左脚尖上 。你会发现,这个时候你的重心集中在你的臀部,保持动作20秒之后,再慢慢将双脚放下来 。换脚重复动作就可以了 。
功效:此动作能够强壮你的腰部肌肉,帮助你塑造肩部、腹部线条,成功减掉你背部、腰部的讨厌肉 。经常练习者还能有效改善消化不良,缓解腰酸背痛 。
文章插图
灌顶式2
步骤:坐在凳子上之后,双手握成空拳,置于头顶的中心,也就是百会穴上,配合自然的深呼吸,左右手有节奏的轻轻叩击百会穴即可 。
功效:此动作能够帮助瘦脸,还能美容养颜、消除紧张、疲劳感 。
当然,如果你想瘦脸效果更好,不妨试试慢动作做“鬼脸”,或者是经常给你的脸部进行冷热交替敷脸 。不过用来敷脸的水温可不能过高或过低哦 。
文章插图
牛面式3
步骤:
将一条腿叠坐在另一条腿上,将你的背部尽量平铺,调整呼吸 。将左手举起放在背部,右手也从下方置于背部,两手在背部交握 。深呼吸保持动作数秒后再换手重复动作即可 。
【四组瑜伽减肥动作 让你坐着享“瘦”】 功效:此动作不仅可以帮助瘦手臂、燃烧背部脂肪,还能消除肩颈僵硬 。丰胸的美眉不妨多做,能够很好地帮助塑造胸部曲线 。
温馨提醒:双腿叠坐初练者不要勉强,尽量做到就好 。双手若是没办法在背后交握,可以选择两手抓毛巾代替,慢慢练习就会有所改善,到时候再将毛巾去掉就可以了 。
文章插图
束角式4
步骤:
坐好之后,将两脚掌心相对,膝盖尽量贴近地面,并且十指相扣握住你的脚 。配合呼吸,呼气时身体尽量向前贴近你的双脚 。重复动作就可以了 。
功效:此动作可以帮助瘦腿、瘦臀、瘦腰,还能帮助消除疲劳 。女性朋友经常练习,还能预防痛经 。
温馨提醒:对于柔韧性好的朋友不妨再将你的下巴尽量向前延伸,若是胯部较僵硬的朋友不能很好地将两脚心相对,可以先用双手下压膝盖 。
文章插图
- 瑜伽球减肥 五动作瘦全身
- 瑜伽减肥3动作 小蛮腰瘦出来
- 黑咖啡减肥正确喝法 黑咖啡减肥有副作用吗
- 咖啡可以减肥吗 黑咖啡减肥的正确喝法时间
- 喝咖啡的好处和坏处有哪些 黑咖啡真的能燃脂减肥吗
- 推荐:十款产后新妈妈减肥食谱
- 怎样瘦脸最快最有效 如何瘦脸最快最有效
- 怎样减肥最快最有效
- 产后减肥3步走 帮新妈妈轻松减掉大肚子
- 瑜伽可以解决肠胃问题