准妈妈无痛分娩的三种方法

人们往往用“九级痛”形容妈妈分娩时承受的痛苦 , 对于怕痛的准妈妈来说 , 分娩的剧痛恐怕是不能逾越的砍 。其实 , 想顺产的妈妈 , 可以在孕期多做以下三种锻炼 , 可以帮助你减轻分娩疼痛 , 顺利度过产程哦 。
准妈妈在妊娠期间做下蹲和盘膝而坐将增强腿部肌肉的力量 , 也增加盆腔的血液循环 , 使关节更柔韧 , 你会觉得分娩更容易 。通过这些锻炼 , 骨盆可以得到充分伸展 , 有助于会阴组织放松 。现在就让我们认识几种锻炼的“无痛分娩”方式吧!
一、盘腿坐锻炼法
锻炼时间:孕22周
锻炼方法:
准妈妈保持背部挺直 , 然后坐下 , 两腿弯曲、脚掌相对 。尽量靠近自己的身体 , 抓住脚踝 , 用两肘分别向外压迫大腿内侧 , 使其伸展开来 , 这种姿势每次保持20秒 。重复数次 。
如果准妈妈感到盘腿有困难 , 可以在大腿两侧各放一个垫子 , 或者用背靠墙而坐 , 但要尽量保持背部挺直 。准妈妈可以两腿交叉而坐 , 这种坐姿也许会感到更舒服 , 但要注意不时地更换二腿的前后位置 。
作用阐释:
1 。锻炼背部肌肉:盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势 , 这样可以有效增加背部肌肉 , 提高肌肉弹力 , 减轻准妈妈的疲劳感 。
2 。增强下体灵活度:盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性 , 改善准妈妈身体下半部的血液循环 , 使两腿在分娩时能很好地分开 。
3 。促进骨盆打开:盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性 , 使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆 。
提示:
准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦 。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立 , 很容易造成准妈妈疲劳 , 而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间 。
二、骨盆底肌肉锻炼法
锻炼时间:孕24周
锻炼方法:
仰卧 , 两膝弯曲、双脚平放 , 好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉 , 然后停顿片刻 。再重复上述动作 , 每次重复做10次 。
作用阐释:
1 。打开盆骨:骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉 , 增强肌肉的弹性 , 可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开 , 让胎宝宝顺利娩出 。
2 。提高宫缩力:准妈妈骨盆底肌肉弹性的增强 , 还能够提高准妈妈子宫的伸缩力 , 使准妈妈的分娩能够顺利 。
【准妈妈无痛分娩的三种方法】3 。缓解漏尿:由于胎宝宝的重量不断的增加 , 准妈妈会感到沉重并且不舒服 。到了孕后期 , 准妈妈甚至可能会有漏尿症状 。骨盆底肌肉锻炼法可以避免这种现象的发生 。
提示:
准妈妈分娩时 , 骨盆张开得越充分 , 那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小 , 甚至没有什么明显的感觉 。
宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素 , 准妈妈宫缩有力 , 那么分娩的时间会很短 , 疼痛时间就会很少 , 反之则会很长 。
三、下蹲运动锻炼法
锻炼时间:孕25周
锻炼方法:
开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难 , 所以可以先扶着椅子练习 。两脚少许分开 , 面对一把椅子站好 , 保持背部挺直 , 两腿向外分开并且蹲下 , 同时用手扶着椅子 。只要觉得舒服 , 这种姿势尽量保持得长久一些 。