推荐15种高维C什么水果含有维生素？c美白效果高

本期简介:谷雨后多给孩子吃这15种水果，维C含量高，补脑护眼，免疫力强！
谷雨是春天的最后一个节气。谷雨过后，雨水和大风天气经常交替出现，因此也是一年中温差最大的时期，非常容易生病。如果我们想保持健康，我们需要更加注意饮食，提高我们的身体素质，增强抵抗力，预防疾病。小编在这里总结了以下五点，大家可以参考一下。

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全麦面包
1、多吃减压谷物。如全麦面包、糙米、粳米、糯米、小麦、玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、薏米等。，因为谷物富含B族维生素，有助于我们缓解精神压力和调节情绪。

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火锅
2、少吃多餐，避免吃刺激性食物。谷雨节气是胃病的高发期。避免暴饮暴食和刺激胃的辛辣食物。例如，火锅和烧烤应该尽量少吃或不吃。

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香椿
3、吃香椿健胃理气。谷雨前后是香椿大量上市的季节，此时香椿芽也是最嫩的时候。香椿芽维生素B蔬菜含量最高，富含磷、胡萝卜素、铁和维生素C、维生素E、钾、钙、镁、性激素、楝素等营养成分。

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菠菜
4、吃菠菜来滋养肝脏和血液。中医春养肝。谷雨过后，要抓后，我们应该抓住机会调节肝脏和血液。饮食应注重滋养肝脏多蔬菜中最适合养肝的蔬菜，因为菠菜富含维生素A、维生素C、铁、胡萝卜素、维生素B6、营养成分，如叶酸、钾、铬、胰岛素等。

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西瓜
5、适当食用凉性食物滋阴。谷雨过后，气温升高，有时会让人感到干燥和不安。此时，特别有必要多吃凉性食物来滋阴。相关食品包括西瓜、香蕉、甘蔗、苹果、梨、柿子、桑椹、西红柿、黄瓜、苦瓜、蕨菜、马齿苋、芹菜、海藻、海带等。需要注意的是，吃冷食和冷饮是两个概念，不要混淆。

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桑葚
谷雨过后，除了上面总结的五点，饮食上还应该给孩子多吃这15种水果和维生素。C含量极高，柠檬意外倒数第一，补脑护眼，增强儿童免疫力。
维生素C，又称维生素C、L-抗坏血酸是人体必需的重要营养素，可作为营养补充剂。C在大多数生物体内可借由新陈代谢制造出来，但是人类不行，只能从食物中获取，并且缺乏维生素C会引起坏血病。C维生素是一种抗氧化剂，因为它可以保护身体免受氧化剂的威胁C也是辅酶。

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西红柿
维生素C它有一定的美白效果。C具有抗氧化作用，能捕捉游离氧自由基，促进胶原蛋白合成。阳光也是皮肤变黑的原因之一，维生素C能有效增强皮肤抗日晒伤的能力。
【推荐15种高维C什么水果含有维生素？c美白效果高】绿色果蔬富含维生素C，一般来说，每天摄入足够的蔬菜或水果和维生素C可以补充，不需要多吃维生素片、剂等。因为维生素摄入过多不会被吸收，对身体产生反应。

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香蕉
对于容易疲劳、感冒等抵抗力差的人，在短时间内补充维生素C，它可以增强免疫力，减少某些疾病的发生，并在流感高峰期发现更多的维生素C感冒的发生可以减少，感冒的人可以减少感冒的症状，缩短感冒的病程。需要注意的是，在补充维生素一段时间后，体内的维生素C如果水平恢复正常，应停止补充维生素C 。
维生素C除了美白和增强免疫力，还有增强大脑功能和保护眼睛的作用，所以给孩子更多的维生素C高含量的水果和蔬菜是必要的。C很多人吃柠檬和橙子，认为柠檬和橙子的维生素含量很高，但事实并非如此。

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甘蔗
查询相关资料后，小编筛选出含柠檬的15种高维生素C结果柠檬倒数第一，比荔枝、草莓、橘子等排名还低，重量100克，水果维生素排名第一C足足比柠檬高45倍。
第15位：柠檬

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柠檬
柠檬，又称柠檬、洋柠檬、益母果等，呈椭圆形或卵形，果皮厚而粗糙。柠檬富含柠檬酸，被称为柠檬酸仓库。柠檬主要分布在台湾、福建、广东、广西等地。但维生素C含量没有人们想象的那么高，每100克柠檬只含20毫克。柠檬的价格是每斤3.5元左右。
第14位：芒果

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芒果
芒果，又称马蒙、抹猛果、莽果、望果、蜜望子、莽果，属于热带水果，富含糖、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素C、矿物质、脂肪和其他营养物质。芒果分布在云南、广西、广东、四川、福建、台湾和海南。每100克芒果中维生素C芒果每斤含量23毫克，价格在3元左右。
第13位：葡萄

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葡萄
葡萄，又称蒲陶、草龙珠、紫樱桃、菩提、葫芦，是世界上最古老的果树之一。葡萄营养价值丰富，是一种营养丰富的水果，被称为植物牛奶。葡萄富含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、钾、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素PP，它还含有人体所需的10多种氨基酸和多种果酸。每100克葡葡萄中维生素C含量为25毫克。葡萄每斤的价格在10元左右。
第12位：柑橘

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柑橘
柑橘是柑橘、柑橘、橙子、金柑橘、葡萄柚、橙子等的总称。柑橘可以说是全身的宝藏，不仅果肉可以吃，它的果皮也可以用作药物和茶。具有痰、肿胀、疼痛、解渴等作用。柑橘富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素B2、烟酸、橘皮苷、柠檬酸、苹果酸、柠檬酸等营养物质。每100克柑橘中维生素C含量为28毫克。柑橘每斤价格在4元左右。
第11位：柿子

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柿子
柿子在水果中的甜味排名第一，被称为最甜的金果。柿子有很多种，味道也不一样。它们分为甜柿子和涩柿子两类。甜柿在成熟过程中会自然脱涩，收获后可直接使用，涩柿需要人工加工脱涩。柿子有生津止渴、清热止血的作用。柿子虽然好吃，但不能多吃。吃多了会引起肠胃不适。
柿子营养价值高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、淀粉、果胶、单宁酸、多种维生素和矿物质。每100克柿子中的维生素C含量为30毫克。柿子是秋季的季节性水果。如果你现在想吃，你只能吃冷冻柿子和柿子。冻柿子的价格比较贵，每斤20元，柿子的价格比较便宜，每斤10元左右。
第10位：橙子

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橙子
橙子，又称金环、黄果、柑橘、柳丁，橙子种类繁多，主要有甜橙、脐橙、血橙、冰糖橙、红橙等。橙子被称为治疗疾病的好水果C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮苷、醛、醇、烯等物质。橙子在云南、江苏、福建、四川等中国许多地方大面积种植，尤其是江西，是橙子产量最高的地区。每100克橙子中的维生素C橙子含量33毫克，每斤2元左右。
第9位：金橘

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金橘
金桔，又称金桔，金桔皮金黄，皮薄肉嫩，汁多甜。金桔的特点是果皮和果肉一起吃。咀嚼后，喉咙里充满了金色和香味。金桔含有特殊的挥发油、金桔苷等特殊物质，香气宜人，是一种独特的水果。金桔具有很高的营养价值，富含蛋白质、脂质、胡萝卜素和维生素A、维生素C、无机盐、钙、钾、锌、铁等营养物质。金桔种植在中国南方，种植在台湾、福建、广东和广西。每100克金橘中的维生素C含量为35毫克。每斤金桔的价格在8元左右。
第八：葡萄柚

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葡萄柚
葡萄柚，又称葡萄柚和朱栾，被称为水果中的红宝石。葡萄柚富含蛋白质和维生素C、维生素P、叶酸、无机盐、纤维素、果胶等营养成分是一种集疾病预防、保健和美容于一体的水果。葡萄柚原产于中美洲，后引入中国台湾、广东、福建、江西、湖南、四川、重庆、广西、海南、云南等地引进栽培。葡萄柚中每100克维生素C含量为38毫克。葡萄柚每斤的价格在9元左右。
第7位：荔枝 70915353588611.jpeg" class="aligncenter"> 荔枝
荔枝，又称离枝，与香蕉、菠萝、龙眼一起被称为南方四大水果。荔枝有很多种，如：三月红、圆枝、黑叶、淮枝、桂味、糯米糕、元红、兰竹、陈紫、挂绿、水晶球、妃子笑、糖罂粟等，其中桂味、糯米糕是荔枝味道好的品种，挂绿是珍贵的品种。萝岗桂味、毕村糯米糕、增城挂绿被称为荔枝三杰。荔枝主要分布在广东、福建、广西、四川、云南、贵州、台湾、海南等南方地区。每100克荔枝中的维生素C含量为41毫克。荔枝每斤价格在12元左右。
第6位：草莓

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草莓
草莓又称红莓、洋莓、地莓、菠萝草莓等。草莓鲜红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁，营养丰富。它们是水果中罕见的色、香、味俱佳的人。它们属于高档水果，被誉为水果皇后。草莓富含果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、胡萝卜素、氨基酸和维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP纤维素、铁、钾和维生素是我们人体所必需的C黄酮等成分的重要来源。草莓每100克维生素C的含量为58.8毫克。新鲜草莓每斤10元左右。
第5位：山楂

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山楂
山楂又称山红、山果、酸红、山红果、红果、红果、山林果，富含石酸、柠檬酸钠、人参皂苷、葡萄糖、维生素C、维生素B2、维生素B3、钙、铁、硒、黄酮、胡萝卜素等营养物质，吃山楂可以改善食欲，提高睡眠质量，保持骨骼和血液中钙的平衡。山楂分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。山楂中每100克维生素C含量为80毫克。每斤山楂的价格在16元左右。
第4位：龙眼

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桂圆干
龙眼，又称龙眼、三尺农业风味、益智，营养丰富，是一种珍贵的先进补品，富含蛋白质、脂肪、糖、有机酸、粗纤维、各种维生素和矿物质。龙眼具有补血益智、平静、美容、抗衰老、开胃脾的作用。龙眼的主要品种有：石霞龙眼、草铺龙眼、储良龙眼、东勇龙眼、古山二号龙眼。龙眼原产于中国南部，分布在福建、台湾、海南、广东、广西、广西、云南、贵州、四川等省，主要产于福建、台湾、广西。每100克龙眼中的维生素C含量为84毫克。桂圆干每斤价格在10元左右。
第三：猕猴桃

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猕猴桃
猕猴桃，又称猕猴桃、狐狸桃、藤梨、猴子梨、杨汤梨，猕猴桃质地柔软，味道酸甜，味道描述为草莓、香蕉、菠萝的混合物。它富含猕猴桃碱、蛋白质水解酶、单宁果胶、糖、钙、钾、硒、锌、锗、维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪和17种氨基酸。猕猴桃主要分布在河南、江苏、广西、云南、贵州、甘肃、陕西等地。每100克猕猴桃中维生素C含量为93毫克。猕猴桃每斤的价格是3.5元左右。
第2位：沙棘

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沙棘果
沙棘，又称醋柳、黄酸刺、酸刺柳、黑刺、酸刺。沙棘果营养丰富，富含维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质的各种氨基酸。沙棘维生素C含量特别高，被称为维生素C沙棘全身都是宝，它的根、茎、叶、花、果都有用。每100克沙棘果中的维生素C含量为204毫克。每斤沙棘果的价格在10元左右。
第1位：酸枣

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酸枣
酸枣，又称小酸枣、山枣、棘、棘、野枣、葛针等，果皮呈红色或紫红色，果肉薄、松散、酸甜。酸枣营养价值高，富含糖、有机酸、蛋白质、钠、铁、锌、磷、硒β-胡萝卜素、β-谷甾醇、氨基酸、维生素、酸枣仁皂苷A和B、桦树皮酸、桦树皮醇、脂肪油和其他营养物质。酸枣原产于中国华北地区，主要生长在山区、丘陵或平原、野生山坡、荒野或路边，海拔1700米以下。它已在中国各省广泛种植，主要产于河北、河南、陕西、辽宁等地。每100克酸枣中的维生素C含量900毫克，是柠檬的45倍。酸枣每斤价格13元左右。
以上是与您分享的15种维生素C通过以上比较，柠檬显然不是维生素C相反，柠檬的维生素含量最高的水果C含量不高，不要盲目迷信柠檬。

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