三个步骤让新妈妈轻松赶走产后疲惫

准妈妈晓捷从腹痛开始到分娩结束，足足折腾了十多个小时，回到病房后，晓捷已累得浑身像散了架一样。本想好好休息一下，可护士姑娘巡房来了，让她学习按摩膀胱帮助排尿，练习给宝宝喂奶的姿势。半小时后，护士姑娘离开病房，晓捷正打算合一下眼，宝宝却哇哇地哭闹起来——原来他撒尿了。晓捷和丈夫赶紧手忙脚乱地为宝宝换尿布，可是，这边刚收拾完“残局”，那边闻讯而来的几个同事已手捧鲜花、礼物“杀”进了病房。一帮人热心地嘘寒问暖，疲惫至极的晓捷唯有机械地挤出微笑应付。待打发走同事，晓捷开始感到会阴隐隐作痛，这时，饥饿难耐的宝宝又不合时宜地哭闹起来。身心皆疲的晓捷只得无可奈何地抱起小家伙……原以为生下宝宝就可以好好休息了，谁知产后会这样疲惫不堪啊！
晓捷的嗟叹道出了许多新手妈妈的心声。新妈妈由于在生产过程中体力消耗大、产时长，以及受产伤的影响等原因，产后都难免会出现身体疲乏。再加上产后需要接受医护人员的频繁观察，必须给宝宝哺乳及进行各项护理，还可能要应付熟人的探视，特别是当营养得不到及时补充，所处环境又比较嘈杂时，更容易使她们在产后感到疲惫而难以应付。
那么，如何让新手妈妈远离产后疲惫，当个开心妈妈呢？下面提供一些有益的意见和建议：
分娩前：要作好足够的心理准备。初次住院的产妇，因对医院环境不了解及害怕，容易产生孤独、陌生和恐慌心理。所以，要细心听取医护人员的讲解，及时寻求帮助，以尽快适应周围环境，并积极接受新妈妈这个角色的转换。研究证明，良好的心理准备，可增强疼痛耐受性，缩短第二产程，大大减少难产概率。
分娩时：产妇要正确认识疼痛，消除对分娩的恐惧。家属或护士应陪伴左右，及时给予关心、安慰和支持。产妇在分娩过程中须与医护人员密切配合，做好吸气、呼气、屏气等动作，切忌大喊大叫，以免过多消耗体力。在宫缩间隙，产妇可适当放松休息，并及时补充清淡、营养丰富的饮食，以帮助减少耗能，有效减轻产后疲乏。
【三个步骤让新妈妈轻松赶走产后疲惫】分娩后：首先要保证良好的休养环境。居所宜清洁、整齐、干燥、通风，且远离噪声。新妈妈使用的会阴垫、被单，以及宝宝的尿布、衣服等要及时更换清洗，以免难闻气味使产妇心生烦躁，加重其身心疲惫。
其次，产妇坐月子期间，家人在尽可能帮助照顾新妈妈及宝宝的同时，也要注意减少在产妇房内走动，护理工作以不打扰产妇休息为好。与此同时，家人应设法减少外来人员的探视，为产妇争取更多的休息时间。
再次，产后营养对消除产妇疲劳很重要。俗话说，“一人吃两人用”，产妇的营养关乎两代人的身体健康，可谓关系重大。产后营养，讲求科学、全面、均衡，尤其要加强摄入鱼、肉、豆、蛋、奶类等食物；保证足够的蔬菜、水果和谷类供给，以补充从汗液中丢失的钾，保持体内电解质平衡；补充足够的钙、铁、磷等必需微量元素，以及维生素A、B等；不吃辛辣刺激性食物或含盐量高的食物。营养合理，恢复快，新手妈妈自然很快远离疲惫。
最后提醒，新妈妈还要适当下床活动，劳逸结合，以增强体质，减轻疲乏感。
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