孕妈咪运动有五大好处:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件 。
运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以 。
散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处 。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动 。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行 。在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利 。
广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法 。但弯腰和跳跃要少甚至不做 。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等 。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了 。
孕前期,游泳是很好的运动 。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用 。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程 。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产 。不过,游泳运动一定要注意安全,身边还要人陪着 。
当然,孕妈咪毕竟不是一般人,这时候的运动关系到两条生命,需要遵循下面五个原则:
1.运动时应慢慢开始,缓和进行,最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话,以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下 。
2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动 。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤 。
3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动 。
4.应在运动前、运动中和运动后多饮水 。
5.运动中如果感到不舒服,气短和劳累应休息一下,感觉好转后再继续运动 。
孕妈咪洗澡时的细节问题
女性怀孕以后,由于机体内分泌的改变,新陈代谢逐渐增强,汗腺及皮脂腺分泌也会随之旺盛 。因此,孕妈咪比常人更需要沐浴,以保持皮肤清洁,预防皮肤、尿路感染 。可是,如果在沐浴时不注意方法,有可能对母体和胎儿的健康造成影响,对胎儿来说,有些甚至是永久性的损害 。
那么,孕妈咪沐浴需要注意哪些问题呢?
首先,要注意水的温度 。据近代医学研究表明,过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统 。据临床测定,孕妈咪体温较正常上升2℃时,就会使胎儿的脑细胞发育停滞;如果上升3℃,则有杀死脑细胞的可能,而且因此形成的脑细胞损害,多为不可逆的永久性的损害,胎儿出生后可出现智力障碍,甚至可形成胎儿畸形,如小眼球、唇裂、外耳畸形等,有的还可导致癫病发作 。一般来讲,水的温度越高,持续时间越长,损害越重 。所以,孕妈咪沐浴时水的温度应掌握在38℃以下,并最好不去温水池或盆堂沐浴,避免热水浸没腹部 。
其次,沐浴时间不宜过长 。在浴室或浴罩内沐浴,孕妇很快会出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状 。这是由于浴室或浴罩内的空气逐渐减少,温度又较高,氧气供应相对不足所致,加之热水浴的刺激,会引起全身体表的毛细血管扩张,使孕妇脑部的供血不足 。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快,严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响 。因此,孕妇在进行热水浴时,每次的时间应控制在20分钟以内为佳 。
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