训练宝宝自主入睡的方法教你7招搞定( 二 )

从出生后就尽量让宝宝趴着玩，趴的好处很多，抬头、翻身、爬、坐、站、走，这些大运动都需要通过趴来锻炼肌肉的力量，缺乏锻炼的宝宝大运动就会发育迟缓。
很多小月龄宝宝成天被抱在手上，运动无从谈起，有的老人怕累着孩子，其实真是把孩子想的太脆弱了，「放电」一定要多趴、多爬、少抱。
3 | 读懂「睡眠信号」
宝宝无法像成人一样知道自己什么时候该睡觉，所以需要妈妈们注意观察自己宝宝在困的时候有什么固定的小动作，一般表现为：打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、揉鼻子、头蹭来蹭去……在捕捉到这些「睡眠信号」后，就要尽快把宝宝放到床上让她入睡，这个时候是学习自主入睡最佳的时段，有困意，但又不会感觉疲惫。
一旦错过了「睡眠信号」，宝宝会表现的异常兴奋，还会被误以为不困，其实是困过头了，最后也就出现了「闹觉」，哭闹中宝宝根本无法自主入睡，需要依赖抱睡、奶睡等安抚方式进行入睡，长期下去就会养成不良的睡眠习惯。
4 | 分清白天和黑夜
新生儿是不知道白天和黑夜的区别，我们就必须帮助宝宝区分，但由于新生儿时期睡眠时间很长，几乎都在睡觉，所以很容易养成黑白颠倒的睡眠习惯。
白天睡觉时，不要把窗帘全部遮起来，屋内要有正常的光线（柔和、不刺眼），保持正常的日常生活、交谈的噪音，而惊跳反射也需要这样的良性刺激。晚上睡觉时，保持绝对黑暗、安静。
5 | 睡前仪式
在晚上睡觉前必须有一系列的睡眠仪式（刷牙、洗脸、换睡衣、关灯），这对于小月龄的宝宝来说，更容易让他们知道「该睡觉了」。
6 | 哄睡技巧
在宝宝发出「睡眠信号」后，妈妈要尽快把宝宝放到床上进行哄睡，需要注意的是哄睡尽量要让宝宝躺着进行，对 cici 比较有效的哄睡方法是，「嘘嘘」白噪音+拍睡+安抚巾，每个宝宝适合的方式不一样，有的喜欢讲故事，有的喜欢唱歌，妈妈们可以自己多尝试一下找到有效的。
已经比较依赖抱睡、奶睡的宝宝，可以先按原来安抚方式让宝宝平静下来，然后再放到床上进行上述的哄睡程序，如果宝宝哭闹比较厉害可以抱起来哄到平静再放下，重复至不再哭闹，需要注意的是，抱睡、奶睡都不可把宝宝弄睡着，执行几晚这样的哄睡程序后，可以尝试戒掉抱睡、奶睡。
就我个人而言觉得关灯哄睡，比开着小夜灯哄睡容易的多，哪怕只是一点点光亮都会影响睡眠，黑暗的环境也比较容易催眠。
7 | 清晨定时唤醒
早上固定一个叫醒宝宝的时间，我执行下来觉得 7 点比较合适，稍微迟些也没问题，但如果超过 8 点，就很难安排白天的睡眠时间，会导致白天睡眠全部推迟，以至于影响晚上的入睡时间和时长，当然这个时间还是要根据宝宝的作息来灵活调整。

文章插图
cici 在 5 个月时能一觉天亮，还有一个重要就是她突然就自己不喝夜奶了，对于小月龄的宝宝来说这很突然，也并非常态，事实证明这个时期也很短暂，所以对于夜奶，我的态度是只要不影响妈妈和宝宝的睡眠，没什么大不了的，很多理论并不一定就适合每个宝宝，考虑戒夜奶的妈妈至少等到宝宝十个月正常三餐添加辅食之后，不必操之过急，而我是在 cici 快要两岁的时候才成功断了夜奶。
以上就是我关于宝宝睡眠训练的一些心得，确实也让我取得过小阶段的胜利，后来 cici 在 11 个月时出牙，每晚以五分钟的频率醒一次，身体和精神完全崩溃的我，开始滥用奶睡，以至于我长达 1 年多在奶睡大坑里无法自拔，但庆幸的是我也熬到了自然离乳。

训练宝宝自主入睡的方法 教你7招搞定( 二 )

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