准妈咪保持愉快心情有利胎儿发育( 二 )


四、如何缓解孕期精神压力
专家一致认为:孕期压力越小,孕妇、胎儿越健康 。因此,怀孕了,准妈咪要学会缓解压力,下面是一些关于如何控制压力的建议:
1、好好照顾自己 。
定期饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼,不要喝酒、吸烟或吸毒 。要多听音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松 。
2、寻求帮助,让自己包围在爱和支持中 。
准妈咪应该扩大支持你的朋友和家人的范围,坚持帮助家人做一些固定的家务活,心理有想法第一时间可以与准爸爸或者家人沟通,避免情绪扩大 。
3、适当的运动减缓压力 。
孕妈可以坚持练习瑜珈和按摩,有助于缓解孕期的压力 。如果能定期进行有益身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,提高身体应付压力的能力 。对孕妇来说,这意味着肌肉放松,更有能力去应付身体的变化,提高分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善睡眠,改善母亲与婴儿的关系 。