在这里 , 小编就推荐几种能缓解便秘的水果 , 以供准妈妈的参考 。
香蕉:
香蕉500克 , 饭前一次食完 , 每日1-2次 , 连服数日 。主治热秘者 。香蕉是润肠的 , 可缓解便秘症状 , 会起到加快消化的作用 , 增加胃肠蠕动 。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能 , 生的香蕉吃得太多反而会加重便秘 。
苹果:
堪称水果之王 , 它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等 , 许多孕妇怕胖 , 多吃苹果则可防止过度肥胖 , 同时对胎儿发育很有帮助 。苹果对肠胃功能也具调节作用 。若能连皮一起吃 , 无论便秘或拉肚子都能改善 , 为便秘所苦之孕妇不妨多尝试 。
草莓:
含有极丰富的维生素C , 可预防感冒 。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出 , 草莓可去除体内的重金属 。比较有问题的是 , 草莓清洗比较麻烦 , 怕有农药残留问题 。
柑桔:
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素 , 能促进胃肠蠕动和消化 , 又降血脂、降血压;适量食用有一定疗效 。
奇异果:
奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁 , 以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分 , 而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维 。
孕妇便秘食疗方
燕麦片
燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量 , 都在各类粮食作物中名列前茅 , 它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙 。针对便秘 , 燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维 , 其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能 , 从而达到改善便秘的效果 。
小贴士:为了保留营养成分和膳食纤维 , 有时候不得不牺牲一下口感 。所以 , 应该食用需要烧煮的、不含任何糖类或其他添加成分的天然麦片 , 而不要买口味香甜、精加工过、用水冲泡即可食用的方便食品 。
蜂蜜
蜂蜜是天然的大脑滋补剂 , 在所有天然食品中 , 蜂蜜所含的大脑神经元所需能量最高 , 并富含多种微量元素及维生素 。蜂蜜还可促进消化吸收 , 增进食欲 , 镇静安眠 , 提高机体抵抗力 , 对促进婴幼儿的生长发育尤其是大脑发育有着积极作用 。而蜂蜜同样具有良好的润肠通便作用 。
小贴士:用于便秘的防治 , 以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜为最佳 。冲泡蜂蜜时 , 最好用冷开水或者低于50℃的温水 , 因为高温会破坏蜂蜜中的酶、维生素、矿物质等营养物质 。
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