十种食物帮助备孕妈妈补钙

导语:准备怀孕的时候 , 总想做最全的准备 , 生一个最健康的宝宝 。补钙 , 也是备孕环节中不可或缺的一部分 。下面这十种食物 , 不仅钙含量高 , 而且易于吸收 , 是不可多得的补钙佳品 。
1、牛奶
这个想必没有人不知道是用来补钙的 , 在这里小编要提醒的是 , 被孕妈妈想要利用牛奶补钙 , 最好选择维生素D强化过的牛奶 , 这样有助于吸收 。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高 。
2、酸奶
酸奶最大的特点就是营养高热量低 , 且酸甜可口 , 适合对牛奶过敏的人 , 所以酸奶相比牛奶而已 , 更加受人们的欢迎 。酸奶中富含维生素D , 有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化 , 强健肠胃 , 因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯 。
3、奶酪
【十种食物帮助备孕妈妈补钙】奶酪的含钙量是相当高的 , 大约是牛奶的3倍 。而且奶酪营养丰富 , 口味极佳 , 很多人都喜欢吃 , 备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士 , 或者在下午茶时拿面包夹芝士吃 。但要注意的是 , 过量食用奶酪会导致体重增加 , 加重身体负担 , 对健康不利 。
4、沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙 , 常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼 , 无论大人小孩都适合吃 。
一般都是罐头装的沙丁鱼 , 可以在晚餐喝粥的时候作为配菜 , 也可以在看电视的时候当做美味的小零食 。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育 , 真是非常好的选择 。
5、鸡蛋
除了海洋食物 , 就是鸡蛋中的维生素D含量较高了 , 加上鸡蛋本身营养齐全 , 吃鸡蛋是最好不过了 。但是要注意的是 , 鸡蛋的胆固醇含量相当高 , 正常人一周最好不要吃超过4个 , 一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个 。不然反而对身体不利 。
6、三文鱼
人们都知道三文鱼有利于心脏 , 却很少有人知道三文鱼富含维生素D , 是补钙佳品 。在大陆三文鱼比较贵 , 一般很少有人天天吃的 , 备孕妈妈可以一周吃一次 , 权当一次快乐的大餐吧!
7、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙 , 千万别错过菠菜 , 一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25% , 另外 , 菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A 。但是要注意 , 菠菜中含有草酸植酸 , 烹饪前需要焯水 , 不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物 , 影响钙、铁、锌等微量元素的吸收 。
8、橙汁
估计很少有人知道 , 维生素C是可以帮助人体吸收钙吧 。如果你在补钙 , 记得补充维生素C , 这样钙的吸收利用率会提高 。橙汁中的维生素C含量很高 , 就不用说了 。每天早晨来一杯 , 实在是美味又健康 。
9、金枪鱼
和三文鱼一样 , 是富含维生素D的食物 。
10、谷物
如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼 , 不妨多吃些谷物吧 , 谷物中也含有丰富的维生素D,而且稍微多吃点也没关系 , 不用担心胆固醇过高等情况 。注意不要吃过于精细的谷物 。
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