明星孕妈的日常饮食可借鉴吗

对于网上流传的明星怀孕食谱,我认为有值得借鉴的地方,但也不能照搬 。不过有一点你可以抄回家——增重一定要慢 。即便到了孕晚期,每周增重也不能超过0 。5公斤 。
李嘉欣孕期食谱
点评:营养全面,但晚餐缺少主食 。
【明星孕妈的日常饮食可借鉴吗】生完宝宝,李嘉欣在微博上公开了自己的孕期食谱 。
早餐是鸡蛋2只(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁;午餐是面条,芝士加绿黄色蔬菜色拉,以及一份鱼肉,草莓或奇异果作甜品;下午茶时间,李嘉欣会选择杏仁、香蕉或无花果,再吃一杯酸奶;晚餐一般是牛肉等肉类,以及大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤 。
李嘉欣还分享心得:“我的个人秘诀是增加体重一定要慢 。”
她的这份食谱,早午餐皆以果蔬搭配健康主食,而晚餐进食少量牛肉,整体上营养摄入很全面 。美中不足的是,晚餐中没主食 。孕妇光靠面条和全麦面包所摄取的碳水化合物是不够的,最好一天三餐都有主食 。
陈慧琳网传食谱
点评:营养均衡,但热量明显偏低
剖腹产后6天,陈慧琳就穿着短裙及高跟鞋出院,身材完全看不出走样,让粉丝啧啧称奇 。
网上流传着一份陈慧琳的“生子不肥餐”食谱:早餐脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片1碗;午餐为节瓜炒牛肉、白饭1碗、豆腐鱼汤;下午茶时间,吃2块苏打饼干,以及低脂乳酪;晚餐包括马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗,草莓6颗 。
她的这份食谱,食谱里有菜、肉、饭、水果,算是营养均衡,但明显热量偏低 。以蔬菜为例,孕妇每天进食量应该为一斤左右 。
整个孕期增重12 。5公斤最佳
提醒孕妈妈们,营养餐单应该是因人而异的 。每个孕妇体重不同,怀孕、代谢情况不同,别人用着好的餐单未必适合你,因此不要盲目效仿 。
人们常说,怀孕了,一个人就得吃两人的份 。其实,这种说法并不科学,孕期饮食不应比普通人多很多 。
孕早期,孕妇的体重一般只增加1-2公斤,所需营养与孕前没有太大的差别 。也就是说,在怀孕前三个月,食量与孕前基本持平或稍微增加即可,完全没必要额外进补 。孕中期和晚期胎儿明显增大,是孕妇增加体重的主要时期,但孕妇每周增重也不能超过0 。5公斤 。一般来说,整个孕期的体重增加12 。5公斤(不超过15公斤)最合适 。