怀孕5个月准妈妈饮食营养的要求

怀孕五个月的饮食对胎宝宝的成长发育很重要，一定要注意哟！
搭配的要求
粗细粮的搭配精白米和精白面这类精制食品中缺乏B族维生素，而粗粮中含有丰富的B族维生素，可以相互补充，使营养摄入更全面。
荤素菜搭配荤菜可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质等营养素，但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维，故要进行食物互补。
餐次安排
随着胎儿的增长，各种营养物质需要增加，但腹部胀大，胃部受到挤压，胃容量减少，因此，应选择体积小、营养价值高的食品，要少食多餐，可将全天所需食品分5—6餐进食，可在两个正餐之间安排加餐，满足营养需要。
能量分配比例
早餐的热能占全天总热能的30％，要吃得好：午餐的热能占全天总热能的40％，要吃得饱；晚餐的热能占全天总热能的30％，要吃得少。
营养摄入要均衡
孕妇常会改变对食物的喜恶，可以利用这个机会，纠正自己的饮食习惯。不偏食是最好的饮食习惯，什么食物都吃，才能保持均衡的营养，或许会有意想不到结果。但话说回来，不可太勉强自己，以自然渐进的方式，逐渐改正偏食的习惯才是正确之道。
盐分摄入要减少
孕妇摄取过多盐分将会导致浮肿和高血压。事实上，注意盐分的摄取量是每个人都应注意的事，只是怀孕时期更要特别注意，尽量少吃沙拉酱、酱油、味精等调味料。火腿和香肠等盐分高的加工食品，也应避免过量摄取。
应适量补碘
【怀孕5个月准妈妈饮食营养的要求】在戒盐或少盐的同时要注意别缺碘，碘是甲状腺激素的原料，甲状腺激素是人脑发育所必需的内分泌激素。缺碘会造成不同程度的智力损害，而这种损害是不可逆的。所以，孕期、哺乳期和O～2岁的婴幼儿期是惟一有效的补碘时期。这段时期人体对碘的需求增加了50％，但恰恰是这段时期又必须减少盐分摄入量，所以可通过摄人海产品等食物补碘，或者药物补充。
纠正和弥补、调整和补充营养的最佳时期
胎儿：“相对舒适”的孕中期胎儿生长发育增快，特别是脑的发育，不仅重量增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，所以需要增加有利于大脑发育的营养物质。如：磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾功能，胎儿各系统功能的加强，使母体负担加重，需求和消耗增加。如：肾脏需排出自身及胎儿的代谢废物，肾小球的滤过能力增加；肾血流量增加，负担加重。胎儿的骨骼开始骨化，母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大，母体各个器官、系统功能加强，基础代谢增加，并且从孕中期开始，母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。
孕妇：妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况，系统地进行各方面的检查，结合自身的具体情况，可与营养专业人员配合，定期做营养监测和评价，旨在根据胎儿生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素，给母亲和宝宝最好的呵护。
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