饮食调整要趁早 怀孕质量会更高( 二 )


第二步,摄取营养要均衡 。食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品 。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要 。除此之外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等 。
第三步,尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,因为其中有微量的亚硝胺致癌物 。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务 。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃,养成清淡口味习惯,减少孕期浮肿和高血压的危险 。
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